Klata
wyciskanie płasko 4x10,8,8,6
wyciskanie skośne 4x10,8,8,6
rozpiętki 4x10,8,8,6
ticeps
wyciskanie francuskie 3x10,8,6
prostowanie na wyciągu 3x10,8,6
pompki szwedzkie 3x10,10,10
Wtorek
Plecy
Sciąganie drążka 4x10,8,8,6
wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6
wiosłowanie sztangielkami 4x10,8,8,6
biceps
wyciskanie młotkowym 3x10,8,6
wyciskanie sztangą 3,10,8,6
piątek
barki
wyciskanie zza głowy sztangi 3x10,8,6
unoszenie przodem 3,10,8,6
unoszenie w pochyle (na tył) 3x10,8,6
unoszenie sztangi do brody 3x,10,8,6
Kaptur
3x10
Proszę o ocenę