Czy następujący FBW 5x5 będzie dla mnie dobry?

Witam. Proszę o pomoc czy ten trening FBW A/B 5x5 będzie odpowiedni dla mojego stażu?
Wcześniej trenowałem FBW A 3x w tygodniu przysiad,RDL,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wyciskanie na barki oraz drążek tak jak zasugerował pan Traktor przez około 2 miesiące i przybrałem na masie 3-4kg lecz później progres się skończył.

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

No tak. Zle mnie zrozumiales = na kazdych 100g bialka oszczedzasz zlotowke. To co innego niz zawierac 100 g bialka ;)

Adam999

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki powyżej masy ciała (jeśli chodzi o klatkę) "

co to jest za odpowiedz .

"Obciążenie Robocze "

Przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Martwy ciąg dopiero zacząłem bo wcześniej robiłem unoszenie tułowia z opadu 4 serie
1.bez obciążenia x15 powtórzeń
2.7,5kg x15
3.10kg x15
4.12,5kg x13

Wyciskanie na klatkę serie :

1.gryf 20kg x15
2.30kg x15
3.35kg x15
4.45kg x13

Przysiad

1.gryf 20kg x15
2.30kg x15
3.35kg x15
4.40kg x15

Masa mięśniowa przybyła o 3-4kg.
Wyników nie podałem bo nigdy nie próbowałem podnieść jak największego ciężaru.

Napisałem powyżej masy ciała jeśli chodzi o klatkę bo wiem że z 80kg spokojnie bym wycisnął raz ;]

Proszę o ocenę i o pomoc. Podoba mi się ten nowy trening i jeżeli będzie dla mnie odpowiedni to chciałbym go trenować

"Proszę o ocenę i o pomoc. Podoba mi się ten nowy trening i jeżeli będzie dla mnie odpowiedni to chciałbym go trenować"

Możesz spróbować , choć bardziej on się sprawdza u osób które trenują dodatkowy sport , nie uwzględnia wielu partii i skupia siena elementarnych podstawach.

.

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-23 15:57:23

Tomasz1405

"Proszę o ocenę i o pomoc. Podoba mi się ten nowy trening i jeżeli będzie dla mnie odpowiedni to chciałbym go trenować"

Możesz spróbować , choć bardziej on się sprawdza u osób które trenują dodatkowy sport , nie uwzględnia wielu partii i skupia siena elementarnych podstawach.

Kurczę, no to ciągle nie wiem czy będzie to dobry trening ;/. Mój jedyny dodatkowy sport to 3 godziny w-fu w tygodniu. A zaproponowałbyś mi w takim razie jakiś lepszy FBW na masę dla mojego 2 miesięcznego stażu?

Będzie dobry. A na mase jest dieta - bedziesz dobrze jadl, bedziesz rósł.

Dzięki ;) jem codziennie prócz śniadania i obiadu jakieś dodatkowe 3 jajka i torebkę ryżu, czasem owsiankę no i mam jeszcze mój gainer. Ciężko u mnie z masą dlatego chciałem dobrać odpowiedni trening.

Słabo, za mało jeśli to tylko tyle. Skup sie na dostarczeniu 2-3g biała/ ks masy ciała i dodatnim bilansie kalorycznym. Skoncz i wiecej nie kupuj gainerow - to zadne cudo na kiju, tylko jedzenie w proszku. Jesli trawisz - mozesz zamiast niego pic mleko/kakao jak wolisz. Zywnosc niskoprzetworzona generalnie. Ale to dzial odzywianie, tutaj mowimy o treningu.

Dużo ludzi pisze że nie są zwolennikami diety u nowicjuszy. Też mi się nie chce tego wyliczać dlatego jem tak aby było dużo i zdrowo. Nie dam rady za dużo jeść bo się zrzygam ;d no trudno.

Zalezy co jesz. Zreszta na poziomie poczatkujacego nie musisz ladowac miliona woreczkow ryzu dziennie. Czekolada + oliwa i juz masz 1000kcal. Białko? 2 kostki twarogu i juz masz 110g bialka. To jest serio bardzo proste. ;)

To nie ma byc dieta rygor, tylko po prostu lekka zmiana tego, co sie je.



Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-23 23:08:33