Problem z nadgarstkiem

Witam.
Ostatnio zacząłem ćwiczyć według planu Mawashi-ego Tu wprowadź tekst linku...

I w związku z zamknięciem tematu chciałbym wypytać o kilka dość istotnych dla mnie rzeczy.
Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy :

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

A o to moje pytania :

4) Nie daje sobie rady z podciąganiem,natomiast wole nie robić powtórzeń oszukanych przez pomaganie sobie nogami( Nigdy nie wiadomo jaką siłę wkładam w ręce,natomiast nie mam dość stabilnego krzesła)
Czy w takim razie mogę wykonywać zastępczo to ćwiczenie ? :

- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

Nadmienię że bardzo ważne dla mnie jest rozwinięcie mięśni pleców jak najmniejszym kosztem kręgosłupa(z powodu jego kontuzji sprzed 2 lat która lubi dawać o sobie znać),więc większość ćwiczeń odpada...

A co do tematu... To ćwiczenia :

5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Sprawiają mi nieco bólu,bo nadgarstki też mam w kiepskiej formie. (Chociaż od 2 tygodni biorę glukozamine która pomogła mi na kolano,to nadgarstki i kręgosłup pozostają ciągle w takim samym stanie)
Chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o rady odnośnie ćwiczeń zamiennych.

A... i jeszcze standardowe dane :
Wiek - 18 lat
Wzrost - 174 cm
Waga 75 kg ( Przed kontuzją kręgosłupa trenowałem biegi[Moja waga wynosiła wtedy 60kg],które przyczyniły się do tejże kontuzji,w związku z czym zaprzestałem treningów i od tego czasu jestem w coraz to gorszej formie i .. brzuch rośnie) :)

Mam nadzieje że pomożecie, chociaż rozpisałem się niemiłosiernie ^^

wchodzisz na profil i tam Masz wysylanie wiadomosci. a jak ktos napisze to widzisz je na samej grze obok nicku, edycji konta, obojetnie jna jakiej stronie jestes, jest zawsze na gorze, na czarnympasku.

W podciaganiu z oparciem nog na krzesle chodzi o to bys sobie pomagal nogami, ale nie wykonywal nimi calej roboty. Po treningu Masz czuc zmeczenie plecow i lap.
Co do nadgarstkow rozgrzewaj je porzadnie i dobrze rozciagaj po treningu.

Dzięki za odpowiedź,czekam na więcej uwag.

Podłóż sobie pod ręce książki, chwytając się ich brzegu będziesz mógł utrzymać nadgarstek w lepszej pozycji, niż kładąc go bezpośrednio na podłodze.

uchwyty do pompek też mogą pomóc

Uchwyty to najlepsze wyjście. ;p

Ja nadal radze by lepiej rozgrzewal i rozciagal. Jak to nie pomoze to trudno, niech robi dalej, az w koncu nadgarstek sie wzmocni. Lepiej by taksie wzmocnil niz przez caly czas byl slaby ;]

W zasadzie MojeImie ma racje,dobrze jest wzmocnić nadgarstek,ale przez pewien okres czasu musiałbym nie wykonywać określonych ćwiczeń w takim stopniu w jakim powinienem,bo to byłoby zabójcze dla nadgarstka. A co do uchwytów - Niestety nie posiadam. Ale książki wydają mi się bardzo dobrym pomysłem :) Dzięki za odpowiedzi. Liczę na więcej propozycji :D

przy pompkach, możesz odciążyć nadgarstek wykonując powtórzenia na zaciśniętych pięściach, wzmocnisz przy tym knykcie, ale jak będziesz próbował po raz pierwszy to podłuż coś pod kości, bo przy braku wytrenowania będą boleć

Hmmm,a gdzie podziać kciuk :) ? Na zewnątrz dłoni czy zaciśnięty w środku ?

na zewnątrz, ćwiczy się na dwóch pierwszych kościach
wpisz w google pięść i zobacz grafikę jak ułożyć kciuk, bo niektórzy mają z tym problem za pierwszym razem

Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2012-09-23 13:38:05