Dieta na mase do sprawdzenia.

witam prosze o sprawdzenie mojej diety

Waga 67,5 Wzrost 179cm

Dnt
5;40 Cm 3 Trec 4 caps
Przed treningiem
Monster Pump 20g
g-bcaa 3caps
Po treningu
Cm 3 Trec 4 caps
Olimp Profi Mass

Dni Nietreningowe Rano Cm3 4 caps

odstaw te suple, bo przy tej diecie tylko je marnujesz. od biedy ujdzie jedynie posilek 3, 8 i 9. zboza jedz pelnoziarniste. ryz bialy nie ma nic do zaoferowania. wszedzie warzywa. ten wiesniak w kolacji traktuj jako urozmaicenie, a nie codzienny element diety. wywal gotowe musli, margaryny, wedliny. mleka masz b. duzo. nie masz bialka w sniadaniu i zadnych tluszczy dodanych, poza 10g oliwy w ostatnim i 15g z jaj. jedz rozne miesa, tluste ryby

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-23 07:28:19

sprawa wyglada tak ze mieszkam w belgi robie zakupy w sklepach lidl aldi dehalize , poslkii 2,3,4 sa w pracy ,ładuje deski ciezka praca dziennie wrzucam okolpo 3-4 tony drewna do maszyny ,oczywiscie serek wiejski na noc bedzie zamieniany makrela do sniadnia dorzucam omege 3 ,ryz zamieniam z makaronem razowym 3 ziarna staram sie jak najwiecej patrzec na sklad produktow ,jako urozmaicenie bede robic rano placka zeby nie bylo za duzo mleka z laktozy ,dorzucic z rana porcje bialka ,nie bedzie za duzo wyjdzie okolo 240g

aha jeszcze zapomknialem do posilku 8 moge dodac 100gr brokul jako potreningowy?

warzywa to wszędzie, dziennie min. z 800g