Dziennik treningowy planem by Mawashi

Witam
Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi.

Coś o sobie:
Wiek: 15
Wzrost: 193
Waga: 74
Cel: Masa, siła
Staż: 1 miesiąc
Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze.
Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia.

Wymiary:
Biceps: 26cm (luz) 30cm (spięcie)
Klatka: 89cm (luz) 96cm (wdech)
Pas: 81cm
Łydka: 37cm
Udo: 52 cm

Plan:

Rozgrzewka: Tak jak w planie

Ćwiczenia:
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15 powtórzeń
2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20 powtórzeń
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20 powtórzeń
4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12 powtórzeń
6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)15 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków z hantlą (m. przedramion)15 powtórzeń

Rozciąganie: tak jak w planie.


Wczoraj właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu i od poniedziałku przechodzę na 3 obwody.

Postępy są takie, że łatwiej wykonuje mi się cwiczenia. Jeżeli chodzi o wygląd to jakiś dużych zmian nie ma ponieważ nie mam konkretnej diety. Ale wydaje mi się jakby trochę klatka i brzuch się poprawiły. Po zakończeniu tego tygodnia czyli już 4 sprawdzę wagę i wymiary.

Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-25 20:52:16

To jest świetny trening. Ja na nim cisnąłem tylko kilka tygodni, ale żałuję do teraz, że odpuściłem. Nie ój się zwiększać obwodów, ja pod koniec miałem ich 8. Ale trening przynosił naprawdę świetne efekty.

Nie odpuszczaj i powodzenia.

Planuje cwiczyc tym planem do nowego roku to akurat wyjdzie jakieś 15 tygodni, a poźniej spróbuje czegoś nowego lub przerzucę się na trening dla średniozaawansowanych. Postaram się niedługo wrzucic jakieś fotki. Dzięki Venc1Lq ;)

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po 3 minuty.


Ćwiczenia:
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20
4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12
6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. naramienne)12/12/12
7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12/12/12
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)15/15/15
9)Uginanie nadgarstków z hantlą (m. przedramion)15/15/15


Był to pierwszy trening z 3 obwodami.

Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-17 20:45:52

W środę tj. 19 września trening odbył się również bez większych problemów.

1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20
4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12
6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. naramienne)12/12/12
7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12/12/12
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)15/15/15
9)Uginanie nadgarstków z hantlą (m. przedramion)15/15/15

Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-21 18:38:30

Dzisiejszy trening poszedł zgodnie z planem.


1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20
4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12
6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. naramienne)12/12/12
7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12/12/12
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)15/15/15
9)Uginanie nadgarstków z hantlą (m. przedramion)15/15/15


Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-21 20:32:06

Drążka nie dasz rady załatwić? Podciąganie konkretnie działa na najszersze

Przymierzam się do zakupu ale chce już kupic taki do sufitu montowany żeby miec go wysoko i móc się normalnie podciągac i na brzuch też z prostymi nogami wykonywac.

O :) Ja też zacząłem stosować ten trening. Dzisiaj był pierwszy raz :) Zastanawiam się czy nie wskakiwać na siłownie aby poćwiczyć na takim sprzęcie : https://www.sfd.pl/NOWOŚĆ__MASZYNA_DO_PODCIĄGANIA_ZE_WSPOMAGANIEM_PMS19_Z_LINII_HOTEL&SPA-t568452.html  Bo jest on u nas dostępny. Na drążku nie daje rady,a z pomaganiem sobie nogami mam problem,wole tego unikać. Mógłbyś wytłumaczyć konkretniej o co chodzi z tym : 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 ?

Wkladasz obciazenie do dwoch plecakow i zawieszasz po jednym na koncach kija ;) A jak nie chcsz z krzeslem to mozesz robic negatywne powtorzenia 3-5 sekund opuszczania.


Widze dziennik nowy, wypiski prowadzone systematycznie, takze zycze powodzenia.

Dzisiaj był pierwszy trening z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało.

1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20
4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12
6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz(m. naramienne12/12/12
7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12/12/12
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)15/15/15
9)Uginanie nadgarstków z hantlą (m. przedramion)15/15/15