Zbyt szybki przyrost tkanki tłuszczowej vs. miesnie

Witam,

W czerwcu tego roku ważyłem 60 kg. Od tamtej pory zacząłem ćwiczyć (ułożony split - nie tak jak każdy zalecał FBW) + dieta (dbanie o odpowiednie ilośći b/w/t i nadwyżki kcal).

Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg.

Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Zakładamy, że ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie, jest okres regeneracji, dostarczam odpowiednią ilość białka.

Po prostu jak nigdy w życiu nie miałem za dużego brzucha (ponieważ zawsze byłem osobą szczupłą przy zwroście 180 cm) a teraz widzę, że on jest i jest co raz większy... a rączki chude...

Czy mam się tym przyejmować, czy nie? Czy jest to naturalne, że przy treningu na mase trzeba się liczyć z tym, że aż tyle "przyrośnie tłuszczu" a dużo mniej mięśni? Jakie są odpowiednie proprocje? Czy jest sens zmniejszyć kcal i węglowodany?

Zdjęcie w załączeniu.

To trochę nie tak, bo będziesz wyczekiwał nagłych rezultatów.

Dołóż porządne ćwiczenia, nie tylko rower, możesz pobiegać z interwałami, pójść na basen, czy jeszcze lepiej zapisać się na jakieś SW, czy nawet crossfit.

Osobiście to polecam ćwiczyć aero w DNT, żeby zachować regularność, nie doprowadzać do przetrenowania.

wklej swoja diete

Diety jako takiej ułożonej nie mam. Za to używam "tabele-kalorii.pl" aby codziennie kontrolować ile zjadłem kcal, białka, węgli i tłuszczy.

Średnio wychodzi mi: w przybliżeniu ~2500-3200 kcal (180 białko, 300 węglowodany, 100 tłuszcze)

Prawdopodobnie dieta szwankuje, poczytaj w dziale odżywianie. Ile razy dziennie jesz? Jakie posiłki przed i potreningowe? Bo oprócz ogólej ilości kcal to też bardzo ważna sprawa. Może dodaj aeroby/interwały do treningu.

Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja).

Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a
później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham

Przed treningiem 1h (białko) i 30 min (carbonox + tauryna) po treningu 15 min (carbonox + glutamina) potem białko, a godzine po treningu obiad, obiado-kolacja.

Ćwiczę co drugi dzień. Może ta ilość kcal i węgli jest dla mnie po prostu za duża?

wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja?

Nie. Zależnie od uwarunkowań genetycznych, treningu i diety naturalnie to będzie nawet 1:1, chyba, że ktoś robi "masę na miśka" z 10.000kcal, to norma.
Może Ci się faktycznie wydawać, mięśnie nabrały glikogenu, organizm nabrał wody, nie wiem jak tę taurynę bierzesz, tu też kwestia ukrwienia.


Ogólnie ta ilość kcal dla Ciebie jest mała, więc trudno, żebyś się tak bardzo otłuszczał. Możliwe niestety, że masz taki a nie inny organizm i tego brzuszka zawsze będziesz miał odrobinę (typowe dla mezomorfików, nigdy nie jest zbyt wysuszony i nigdy nie jest beczką, przeważnie ma odrobinę tłuszczu i ciężko z tym cokolwiek zrobić).


Jeszcze można coś wspomnieć o tym splicie, nie wiem dokładnie jak tu zachodzą te procesy (cza się wziąć za naukę! ), ale:
Czy glikogen (czyli główne paliwo mięśniowe pochodzące z przemiany węglowodanów) może "wędrować" z mięśni do mięśni? Czy więc "rozejdzie się" z reszty mięśni, jeśli zostanie zużyty tylko dla np. klatki i bicepsa? Jeśli ktoś by miał wiedzę, lub porządne badania naukowe to poproszę.

Do czego zmierzam w tym: glikogen mięśniowy długo nie wykorzystywany (lub produkowany w nadmiarze) najchętniej zamienia się w tłuszcz zapasowy. Dlatego prawie niemożliwym jest roztyć się na low-carb (bez węglowodanów), gdyż nie zachodzą dwa kluczowe czynniki (ogromna produkcja glikogenu oraz podnoszenie cukru we krwi, a za razem poziomu insuliny).
Jeśli więc chociaż trochę zgadzałoby się to co piszę, to zależnie od różnych czynników, split w którym nie wykorzystujemy tak często mięśni (szczególnie gdy nie jest on połączony z np. bieganiem, basenem, SW) może powodować większe odkładanie się tłuszczu.


Jakaś wypowiedź specjalisty by się jeszcze przydała

tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść

MIT! jesz zdrowo = możesz jeść i w środku nocy, byle by to nie było ciężkostrawne, bo pogorszy jakość snu. Zarówno na masie jak i redukcji wręcz powinno się jeść nawet 1h przed snem. I nie "twaróg z oliwą", a porządny posiłek z węglami też.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-23 11:44:42

Wiem jedno, że przed rozpoczęciem treningów i "diety" sprawdziłem jak się odżywiałem poprzednio i była to masakra (1300 - 1100 kcal) na dzień!

Zawsze byłem z tych "szczuplejszych" a po zapoznaniu się z materiałami na sfd pasowało idealnie, że jestem niby "ektomorfikiem" (a teraz na normalnej dziecie, okaże się, że wcale tak nie jest?! ). Ale jak od tego czasu zmieniłem dietę i dostarczam minimum 2000 - 2500 kcal dziennie to nie dość, że lepiej zacząłem się czuć to jeszcze lecę na wadze jak szalony (tylko chciałbym, żeby to się przekładało trochę w większej ilości % na suchą masę mieśniową).

Największe efekty widzę na klacie. Tutaj faktycznie wcześniej była płaska a teraz widzę największą różnicę. Bicepsy po treningu na pompie są chyba z dwa albo trzy razy większe a później.... pf.... spada i chuderlak znów

Może nie jestem przyzwyczajony do tego, że troche tłuszczu zaczeło się odkładać to na brzuchu, to na biodrach... :D

Sprawdzałem poziom tkanki tłuszczowej (według metody "grubości fałdy skórnej?" i wyszło mi 15% - więc niby w normie.

Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-23 11:53:06


P.S.
Po prostu nie chcę się przysłowiowo "zalać" :-/

Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-23 11:55:14

Metabolizm strasznie spowalniałeś poprzednią dietą, może jeszcze nie doszedł do "pełni sił" po tym wszystkim :P

Ja za to kiedyś odwrotnie, 5 kilo słodyczy dziennie, grubas się trochę zrobiłem (185/104kg), teraz plusem jest zdecydowanie dobry metabolizm (organizm od zawsze był przyzwyczajony do ogromnych ilości zjadanego g***a).


Nic, dobra dieta, dobry trening i z czasem będzie ok.

Tylko pytanie - czy jeszcze dać sobie czasu i obserować jak się odkłada tłuszcz, czy może już teraz obciąć kcal i węgle, czy może dodać areoby?

Jak najbardziej dorzuć trening aerobowy, wręcz koniecznie :)

Mogą one być w dniach potreningowych? Nie dam rady 1,5h siłowni a później jeszcze 40 min na rowerze... :/