Dobry plan jak na początek?

Witam,
od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę.
A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm).
Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter)
Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące).
Mój plan:
klatka:
- wyciskanie sztangi
- rozpiętki hantlami
- przenoszenie hantli w leżeniu
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciąganie hantli w opadzie
- wznosy barków "szrugsy"
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie hantli bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
ramiona:
- biceps podnoszenie hantli
- triceps wyciskanie “FRANCUSKIE”
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
brzuch:
- zwykłe "brzuszki" (25x 4 serie)
Do tego orbiter 15-20 min
Każde ćwiczenie wykonuje 12 razy po 3 serie.
Czy robie dobrze? Zrobić jakieś zmiany w treningu?
Celem jest spalenie tłuszczu i uwidocznienie mięśni.

Jak wygląda plan tygodniowy treningów? (np. środa: Nogi + barki).

Ćwiczę wszystko co drugi dzień.

Plan do niczego. Jeśli celem jest palenie tłuszczu to dieta+areoby

Może źle sie wyraziłem. Celem jest pozostanie przy tej masie a przyrost mięśni

Co nie zmienia faktu, że plan jest beznadziejny.
Czytaj podwieszone tematy. Ułóż plan FBW lub split.
Potem porządną dietę. Ale zacznijmy od planu.

nie ma co sprawdzac caly do wymiany poczytaj tematy dotyczace treningu z tematu podwiesoznego i na podstawie informacji w nich zawartych uloz cos dla siebie albo wez gotowca