poniedzialek (klatka, triceps)
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6
ROZPIETKI 12/12/10/10
BUTTERFLY 12/10/8/6
POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6)
SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W DOL) 4X
DOCISKANIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
sroda (plecy, biceps)
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 5X MAX (12-6)
SCIAGANIE DO KARKU 12/10/8/6
SCIAGANIE ZA PLECY 12/10/8/6
WIOSLOWANIE 12/10/10/8
GRZBIETY 4X MAX
biceps
MODLITEWNIK Z LAMANA SZTANGA 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6
MLOTKOWO 12/10/8/6
SIODEMKOWANIE 12/10/8
sobota barki
SZTANGA W GORE NA SUWNICY 12/10/8/6
SZTANGIELKI PRZED SIEBIE 12/10/8/6
MASZYNA NA BOKI 12/10/8/6
BUTTERFLY TYLEM 12/10/8/6
KAPTURY 12/10/10
nogi w niedziele robie ok. 18 serii, rozne cwiczenia
oczywiscie staram sie robic wszystko ze stalym progesem ciezarow.
prosze o opinie
PS. co ile nalezy zmieniac trening i czy calkowicie czy tylko kosmoteczyne zmiany? (potem po paru razach juz sie cwiczenia wyczerpia :p)