PORADA W REDUKCJI PILNE :)

Witam mam 178cm wzrostu i 90kg wagi sporo na mnie jeszcze tłuszczu chciałem zaczac trening rzezby czy 5 posiłków takich jak

1. pól litra mleka 1.5%, płatki owsiane, 2 gotowane jaja na miękko, chleb razowy 3 kromki, łyzka oliwy z oliwek.

2.ryz/makaron 180g, piers z kurczaka 110g olej lniany 3 łyzki + surówka

3.100 g kurczaka lub ryby, 150 g ryzu/makaronu, 3 lyzki oliwy z oliwek + surówka

4.Ryz/makaron 150g, kurczak 130g, oliwa z oliwek 3 lyzki + surówka

5.Tunczyk w wodzie , chleb razowy jedna kromka

czy to wystarczy na utrate tłuszczu? do tego bede robic 6aw, brzuszki i bieganie, i siłownie :)

1,dietę rozpisz na b/t/w i kcal
2,a6w-odpuść
3,siłownia+aero/interwal-ok.

nie potrafie tego rozpisac...

na bank: za mało białka,za duzo węgli.
skoro nie potrafisz rozpisać to pozostaje
czytać i się uczyć,albo..
kupić

przecież białko mi nie zaszkodzi :)

wejdz na potreningu.pl i tam wrzuć to w dziennik żywieniowy. Wtedy Ci samo podliczy

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html look to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Super-hiper-ekstra-ważne: zbadać swój własny organizm.

U mnie low-carb kompletnie się nie sprawdza, chodziłem bez energii cały dzień, o treningach nie wspominając, a na dużej ilości węgla (tylko ograniczone kalorie) waga spada aż miło (a siła/wytrzymałość pozostaje/wzrasta).


Co do tego co rozpisał Autor tematu, spróbuj tak jak jest, jak przez 2-4 tygodnie waga się nie ruszy to zmniejszaj ilość dostarczanych kalorii aż wyczujesz punkt, w którym waga leci (MAX 1kg na tydzień) a jednocześnie jesteś najedzony i pełny energii.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-20 16:58:03