Nowy Trening -wrzesien 2012r

Wraz z rozpczeciem treningow w klubie ,postanowiłem założyc nowy dziennik.Szperałem tu i tam z myśla zmiany forum ,ale ostatecznie z różnych powodów jednak zostaje tutaj.Jakos straciłem chęci do prowadzenia poprzedniego. Zauważyłem tez ,ze prowadzenie takiego dziennika motywuje do troszke lepszych treningow w porównaniu z dzienniczkiem prowadzonym w zeszycie.
Przez jakis czas trenowałem w domku ,ale ogólnie forma na minus,tez z kilku powodow,nie bede o tym pisał :(.Ponadto nie potrafie zmotywowac sie do porzadnego treningu w domu.Za co podziwiam Ojana ,bo jak sie nie myle Ojan trenuje sam w domu-tak?

DIETA -Od miesiaca jej nie było,jedynie zmiejszone ilosci jedzenia z akcentem na białko,ale bedzie poprawa -to na pewno
TRENING -Powoli bedzie ukierunkowywany w kierunku siły ,ale nie od razu by nie było "ałki".Jako dodatek inne sporty w miare moich mozliwosci.
Suple -beda ,ale bez przesady
Waga 114kg - cel nie osiągniety ,do końca lata miało byc 110kg
Wzrost 186cm -chyba idzie w dól hihi
Talia 99cm- bedzie mniej
Inne wymiary w zasadzie mnie nie interesują -co jedynie to jakosc mięsnia i trochę lepsza siła ,poprawa sprawnosci ogolnej i kondycji.
POZDR...




Jutro 1 trening w nowym klubie :)


Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 16:36:26

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 16:42:04

klata
-wycisk skos sztanga 20-40-60-80-100-110kg
plecy
-wyciąg w szerokim z gory 65-75-85-95kg
-wiosło sztangą 1s 85x15p
-sztangielka jedn.2s 40kg x15p
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 30kg 12-15p
triceps
-wyciskanie francuskie sztanga leżąc 30-40-50kg
biceps
-uginanie ze sztagielkami siedzac tyłem przy modlitewniku 14-16-18-20kg
brzuch i przedramiona
-wznosy zgiętych nog na drązku 2s na maksa

wszystko szybkie ruche eksplozywne ,oprocz wyciskania francuskiego ,gdzie tempo wolne
jutro postaram sie nogi zrobic ,ale jeszcze nie wiem czy bedzie mi sie chciało

no to dajesz bede zagladac na pewno

będę i ja śledził poczynania. pozdr

Oby nie zabrakło motywacji do treningów i do.......prowadzenia dziennika.

Baza na której będę opierał mój trening,ale nie do końca trzymał się sztywnych reguł,nie chce mi się pisać wszystkiego ,więc będę pisał etapami;

1.dzień -klatka
3x12p rozpiętki skos góra -zasada wstępnego zmeczenia mięsni
4x12-8-6-4p wyciskanie sztangi -poziom- zasada piramidy
4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń

2.dzień-bedzie biceps i triceps ....itd
3.dzień- mięsnie grzbietu....itd
4.dzień -miesnie nog....itd
5.dzien -barki i brzuch

2,3,4,5 dzien opisze potem,dni wolne bede wrzucal intuicyjnie,pomiedzy 2-3 treningami


http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=188:budowanie-siy-miniowej-1-mezocykl&catid=53:1-szy-okres-budowanie-siy-miniowej&Itemid=88

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 21:41:42

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 21:43:35

Oczywiście będę zaglądał (tak robię w kazdym Twoim dzienniku)

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety,mam nadzieję że to Cię zmobilizuje na maxa!!

sory za dwa posty piszę z telefonu.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-20 02:19:53

Uda
1.prostowniki siedząc 3s 12p -zasada wstępnego zmęczenia mięsni
2.suwnica 3s 10p zasada zwiększania obc.
Plecy
1,wyciąg z góry w waskim uchwycie 3s 12p zas.wstepnego zm.mięsni
2.drązek w szerokim 3s 10p zasada zwiekszania obc.
3.sklony w tył leżąc przodem 2s 12p
Biceps
1.uginanie na maszynie jednorącz 3s 12p zas.wst.zm.miesni
2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p zas.zw. obc.
Łydki
1.siedzac 3s 12p
Brzuch
1.skłony na maszynie 3s 15p

Chciał ,nie chciał zrobiło sie z treningu "pusch"
Aero- marsz 30min ,rower 10min

To tak lżej na początek



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-20 13:08:55

arekmos81

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety

Dupy na orbiterkach - najwieksza zaleta klubow.

wiadroman

arekmos81

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety

Dupy na orbiterkach - najwieksza zaleta klubow.

To może i ja zamiast ćwiczyć w domu przeniosę się na siłownię?
Muszę to rozważyć.

tam gdzie ja ćwiczę same samce ale co zrobić przynajmniej nie mysle o dupie maryni tylko ćwiczonka i do domku