syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

anister - fajnie że zaglądasz bo coś pusto ostatnio u mnie.
Tak, pomiarki mam zamiar zrobić w poniedziałek bo mi baterie wysiadły z wagi miesiac temu i zapominam kupić. Ale już zapisałam sobie
Dzięki za odwiedziny

a sie nie mierzysz?

Jakoś tak się przyzwyczaiłam w komplecie - waga i pomiary
W poniedziałek pełny wykaz

szamka piątkowa







Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-14 19:06:22

1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/38/42
2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 7kg
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8kg
5.POMPKI - 15/16/18na podwyższeniu
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 5,5/ 6 /7
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - max
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8kg
9.WZNOSY Z OPADU
10.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU ”SPINANIE”
-STRETCHING



Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-14 19:09:36

Też zaglądam, ale grzecznie jest, to siedzę cicho.
Ćwiczenia pisz normalnie jak zdania, a nie dużymi, trochę źle się czyta.
A poza tym duże litery oznaczają w necie KRZYK
Proszę na nas nie krzyczeć, my niewinne

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-14 20:18:57

shrimp2 - moja radocha w tym że zaglądasz nawet jeśli grzecznie
Dzięki za uwagi dot pisania zmienie

micha wczorajsza - jak wcześniej




dziś 3,5 godz po lesie - 10 podgrzybków, 16 kozaków i 6 prawdziwków - coś zaczyna się dziać


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-15 21:33:07

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 10:57:49

- pompki - tu problem bo słabe 15/17/18
- wykroki z obciążeniem - 6/7/8,5
- wspięcia na palcach - max
- wyciskanie sztangielek siedząc - 6/6/7
- unoszenie sztangielek bokiem w górę -6/6,5/6,5
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 6/8/8,5
- rozpietki - 6/7,5/8
- przysiady ze sztangielkami - 8/9/9,5
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -7/7,5/8
- trochę rozciągania


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 11:05:38
micha:






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 11:14:17

5km truchtu.

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-18 11:30:20

niedziela
1. Martwy ciąg na ugietych nogach 42kg/44
2. Wysoki step ze sztangielkami 8/8
3. Wyciskanie francuskie w siadzie 6/7
4. Wykroki - po 8/8
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg/9
6. Przysiady ze sztangielkami 8kg/9
7. Rozpiętki na ławce leżąc - 7kg/8
8. Pompki na podwyższeniu - 20/22//
9. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg/8,5
10.Wspięcie na palce - max
11.Pompki tyłem - 15/16/
12.Plank 1,2/1,25

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-18 11:34:07

Poniedziałek cały poza domem ale miska czysta. Duuuużo ruchu

Obiecane wymiary, mogło być lepiej ale.....







Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-18 11:53:41

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-18 11:54:19

szama:





Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-19 08:38:06

Marsz+trucht 1,5h

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-19 08:39:00

Ładne spadki, gratuluje! :)

Dzięki karola
Wczoraj micha jak dzień wcześniej.

- pompki damskie - 20/22
- wykroki z obciążeniem - 8/9,5
- wspięcia na palcach - max
- wyciskanie sztangielek siedząc - 8/8,5
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 7/7,5
- pompki tyłem - max
- rozpietki - 8/8,5
- stretching

Dziś w planie -
- rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m)
- trochę stretchingu
- 10 przebieżek (200m szybki bieg, 100m marsz)
- 5 kółek na koniec


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:07:49

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:08:17

i szama:





Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 20:45:52