kilka pytań o odżywianiu

Witam.
Myśle nad chodzeniem na siłownie od października.
I zbieram ważne informacje dlatego mam kilka pytań mianowicie:

Chodze do pracy na godz 2 w nocy do 10-11 rano polega ona na rozwożęniu pieczywa po sklepach więc onosze sie troche cieżkich skrzynek.

1. Mam brać jakąś szame do pracy?
2.Myślałem żeby brać geinera wystarczyło by?
3. Gdy wracam do domu ide spać na pare godz jak to pogodzić z dietą?
4. Wiadomo przy nooszeniu skrzynek pracują różne mięśnie wydaje mi się żę najwięcej mięśnie nóg czy się nie przetrenują? a możę raz na jakiś czas ominąć trening na te partie mięśniowe?


Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

To kiedy zjesz i ile w porcji nie ma znaczenia jak zjesz wszystko co masz do zjedzenia w diecie danego dnia/w makrocyklu tygodniowym czy jak to sobie tam rozkładasz. Gainera sobie odpuść, jak już noś jedzenia. Nóg nie odpuszczaj.

jesli chodzi o diete to musisz sobie zaplanowac ja od poczatku do konca czyli w te dni kiedy chodzisz do pracy na 2 w nocy to pamietaj aby tam tez jesc regularnie co 3h zwlaszcza ze wykonujesz prace fizyczna. Jesli nie masz duzo czasu aby zjesc posilek wez sobie pomiksuj i wtedy bedziesz mogl go szybko spozyc. Co do treningu to nigdy nie odpuszczaj zadnych partii miesni zrob sobie plan treningowy i sie go trzymaj. Pozdrawiam

Nie ma koniecznosci jesc co 3 godziny.

odświeżam