Trening, dieta, odzywki - od czego zaczac.

Witam,

Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek.

1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ?
2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ?


Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy:

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecami 12,12,12

Biceps:
1. Modlitewnik 10,10,10
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

III DZIEŃ - BARY + KAPTURY + NOGI

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia 4s

Kaptury:
1. Szrugsy 4s

Byłbym bardzo wdzięczny za jego ocenę.

Nie mam jakis konkretnych celow czy rzezba czy sila czy masa. Chcialbym troszke przytyc, nabrac sily i miec ladna sylwetke. Co do diety: wiem, ze jest wazna jednak nie chce stac sie kulturystą lecz dobrze czuc i miec wiecej sily.

Pozdrawiam!

1. Ile masz maksymalnie dni treningowych na siłowni ?
2. Rozgałęzione ? tak zwane, BCAA ? Jeżeli czujesz potrzebe regeneracji to tak.

Co do diety, to czas zacząć coś z nią zrobić, jak będziesz miał odpowiednią dietę ( zbilansowaną) to się i lepiej będziesz czuł i efekty będą szybsze. Po miesiącu na diecie nie będziesz na okładce men's healtha

Dzięki za odpowiedź !

1. 3 (pon, sreodad, piatek)
2. Tak, o takich myslalem.

Co do diety - samo określenie DIETA w moim przypadku to juz za duzo :) nie chce diety, chce sie zdrowo odzywiac zeby czuc sie lepiej, jesc regularnie itp.

To zależy czy chcesz utrzymać swoją wage, schudnąć czy nabrać masy, ale skoro nie chcesz diety to chociaż 10 zasad żywieniowych.
sreodad

Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-09-22 23:02:20

Przedstawiasz jakieś konkretne argumenty za stwierdzeniem 'nie chce diety'?
Kolejność jest taka
1. Dieta, trening, regeneracja (sen), motywacja
2. Suplementy i odzywki (po stażu minimum 6 miesięcy).
Najpierw pkt. 1 a potem drugi