BCAA (branched chained amino acids) - jako antykatabolik

Mam wątlipość co do IF. Po poście BCAA przed/na treningu ma zmniejszyc katabolizm mięśni, ale bez brania bcaa mięśnie ''dostaną'' bardziej i odpowiedz anaboliczna powinna być większa( tak też było w tym badaniu 2 posty wyżej). Dlatego czy nie lepiej robić trening bez niczego i liczyć na lepszą odpowiedz/ lepszy wzrost ?

Zgadza się Rewerek

Im w trudniejszych warunkach mięśnie pracują tym większa reakcja obronna organizmu - czyli większy anabolizm :)

obawiam sie ze to nie jest takie proste i nie odpowiada za to jeden mechanizm...

Tez mi sie tak wydaje soltys

dokladnie

odpowiedz anaboliczna bedzie wieksza - ale jakim kosztem?
wiecej zyskasz ale ile stracisz?

mozna sie pobawic miesiac,dwa tak - miesiac ,dwa inaczej
ale jak zycie pokazalo nie raz,nie warto zbytnio kombinowac,nie az tak

bcaa praktycznie nie wplynie na 'zalety' diety (w koncu nie bedzie cukru)
a brane tuz przed czy podczas ochroni miesnie
a ta godzine post mozna przesunac i nadla miec te 18 czy 20h postu

Z tego co się orientuje, organizm podczas ćwiczeń "uwalania" najwięcej alaniny i glutaminy, BCAA w ilościach szczątkowych.

Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-09-18 22:19:47

Solaros, wiesz coś nt ilości strat bez bcaa? Nie upieram się ze tak jest lepiej , większa wiedza nie zaszkodzi dlatego pytam

Odbiegając od tematu, Ty jechałeś na bcaa przed? Pamiętam twoje podsumowanie po IF( piękne swoją drogą) ale nie kojarze czy coś brałeś. Z drugiej strony Toby na animalu też dał podsumowanie, jechał bez , a efekt......

Zmieniony przez - Rewerek w dniu 2012-09-19 10:52:50

A czy nie jest tak, że wypijając porcję BCAA w czasie trwania treningu, organizm wykorzysta te aminokwasy w mniejszym stopniu zabezpieczając masę mięśniową, tzn. zamieniając je na źródło energii (po wyczerpaniu zapasów glukozy)? A lepszą opcją byłoby jednak zażycie porcji przed treningiem i na koniec? Nie wiem, więc pytam. Proszę o odpowiedź.

przed i w trakcie jest najodpowiedniejsza pora
lub tylko przed - w trakcie czy pod koniec juz traci sens (tylko pod koniec) bo potrzeba czasu aby dostaly sie do krwi!

mozna - zawsze mozna pic nawet i na noc ale pytanie powinno brzmiec po co?
mozna i wstawac o 3 nad ranem wypic porcje hydrolizatu - ale znowu po co?

suplementy nie sa tanie a nam powinno zalezec na maxymalnym ich wykorzystaniu przy minimalnym wkładzie,
wiec mozna brac i po 80g bcaa czy 40g kreatyny - ale znowu po co?

nie bede pisal tego samego 100x wiec polecam temat eaa vs bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

tam jest chyba jasno napisane dlaczego akurat w takich porach a nie innych!

Witam i podbijam temat...

Jednocześnie zadając pytanie ale najpierw moja sytuacja:

Jestem na redukcji, obecnie 4 tydzień, 180g białka, 110 węgli (ok 85% węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700.
Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg.

Trening siłowy mam o godz. 10:30 i ok 11:30 robię 30min cardio (po cardio jem ok 100g banana i porcję odżywki ale ostatnio spożyłem samą odżywkę po lekturze tego topica :) )

Wcześniej jem śniadanie o 9:00, składające się:
- płatki owsiane 75g, otręby pszenne 10g i odżywka 30g (w tym 26g białka), co daję mniej więcej bilans śniadaniowy na: 37g białka, 50g węgli, 7g tłuszczów i 418 kcal.

Kupiłem sobie BCAA Powder o składzie:
- w 13g proszku jest 5g leucyna, 2.5 izoleucyna i 2.5 walina

I tu moje pytania:
- znając moją sytuację jak zaproponowalibyście suplementację okołotreningową BCAA?

Czy może to być taki podział: ?
- jako, że ćwiczę po śniadania 1.5h to bezpośrednio przed treningiem wypijam 10g BCAA, kolejne 10g BCAA spożywam w trakcie treningu. Kolejne 10g BCAA spożywam po treningu siłowym przed Cardio. Po Cardio natomiast 30g samej odżywki białkowej.
Po czym ok 45-60min posiłek pełnowartościowy (kura, ryż, warzywko)

Czy nie za dużo BCAA?
Czy odstawić banana po cardio?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-05-11 00:15:02