Gunslinger's Camp Kill Yourself, czyli 8 tygodni redukcji j/nj

Do jakiego obciążenia masz dostęp? Masz hantle? jeśli tak, dlaczego bazujesz w treningu tylko na pistoletach? Uwierz, przysiady z hantlami, wykroki bardziej Cię skatują niż pistoleciki, spróbuj. To samo pompki-po co tyle różnych wersji? Rób te w podporze tyłem plus jeszcze jakąś cięższą wersję i ok. Zamiast tego daj kilka ćwiczeń z hantlami. A jak ci tak zależy na wytrzymalości, ułóż sobie po prostu jakieś obwody siłowe, coś a'la crossfit. To da Ci bardziej w kość niż pompeczki:) Ale to tylko moje zdanie

Powodzenia! ;) Będę zaglądał.

ja tez zacząłem J / NJ oby ci się powiodło !!!

Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia.
Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem.
W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem).

Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia dla nich), wiec tylko tydzien bede pompowal w domu ;)

Plan na 'wlasciwy' trening silowy (bez obciazen, w przyszly poniedzialek bede juz znal swoje mozliwosci po przerwie 3-miesiecznej):

Spodobalo mi sie podejscie RPT, stosowalem je juz wczesniej i daje satysfakcjonujacy poziom 'przetyrki':

Wszystkie cwiczenia po 4 serie 6/8/10/12 powtorzen ze schematem 100%/80%/60%/40% ciezaru maksymalnego dla 6 powtorzen (mozliwe, ze zrezygnuje z ostatniej serii, jesli bedzie za lekko/ bede mial dosc po trzech)
1.MC
2.Przysiady z obciazeniem na barkach
3.Wyciskanie na lawce plaskiej
4.Wioslowanie
5.Wyciskanie siedzac
6.Podciagniecia na drazku
7.Wspiecia na palce z obciazeniem
(8.Ewentualnie, jesli nie poczuje brzucha po MC i przysiadach- pare brzuszkow)

Dobra. Koniec opieprzania sie we wlasnym temacie. Ma tu byc elna dokumentacja, zaczynajac od teraz:

29.08.2012
Suplementacja:
11:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE
15:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE
Trening: 15:45-17:00
Tak jak wspominalem, dzis i w piatek pompeczki, brzuszki i przysiady w domu, od poniedzialku silownia z opisanym wczesniej planem.
Takze:
-pompki klasyczne 4x15
-pompki z nogami w gorze 4x12
-pompki w podporze tylem 4x15
-przysiady na jednej nodze 4x12 na kazda noge
-brzuszki 4x20 na dol/skosy/gore

do tego 50 minut aerobow= 9.4 km

Dieta:

Potreningowe placki owsiane z warzywami, szynka z indyka (awaryjnie, piers sie skonczyla, do sklepu daleko, kilometry w nogach czulem;p) i serkiem topionym wlasnej roboty z przepisu z forum.



Zwykly, chamski twarozek ze slodzikiem, otrebami, orzechami i cynamonem. Morderczo smaczne. Do tego maly wiejski, coby za slodko nie bylo.


Salatka para-grecka na zasadzie 'jakie warzywa sa, takie sie nadaja'. Poszly wiec brokuly, papryka, pomidor, cebula, por i pewnie cos jeszcze. Do tego sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i oliwy.


Do tego doliczam po 500g papryki (ostatnio byla dostawa na przetwory, wiec jem na potege) i ogorkow. Niestety wegle i kcal z warzyw musze doliczac, bo maksymalny endo ze mnie;]
Suma dobowa:
2178 kcal
212 g białka
94 g tłuszczu
114 g węglowodanów

No. Mam nadzieje, ze zdjecia jakos sie nie porozjezdzaja i bedzie to jakos wygladac.

PS. Tak, wiem, malo kcal wyszlo, ale wiecej autentycznie nie zmieszcze dzisiaj. Docelowo wiadomo- 2300 minimum.

Zmieniony przez - gunslinger w dniu 2012-08-29 22:02:09

przepraszam za porzucenie dziennika, ale sytuacja rodzinno-zyciowa zmusily mnie do tego (choroba i w konsekwencji niestety pogrzeb bliskiej osoby). prosilbym o wyrzucenie tego tematu, jedynym wyjsciem bedzie zalozenie nowego tematu. do treningow powoli wracam juz w tym tygodniu, mam nadzieje ze od poniedzialku znowu bedzie mialo to rece i nogi, wtedy bede mogl na spokojnie prowadzic sprawozdania.