Dziennik Gawlak

właśnie o takie coś mi chodził dzięki wielkie :) więc małe zmiany w planie niedługo wypiski z treningów i diety. Jutro mam chrzest cały dzień poza domem.

Ogólnie zamawiam sprzęt Keltona o wadze około 220kg więc będzie na czym ćwiczyć:)
Niedługo coś na nogi HM2
Gladiusek z butterfly więc i klatę będzie można lepiej dojechać ;p
i tam jakieś duperelki koleś co to przywiezie będzie musiał się trochę napocić:D

Wtorek - Nogi + łydki

Przysiady 12/70kg 12/75kg 10/80kg 8/85kg
Wyprosty nóg 20/10kg 15/20kg 12/30kg 12/40kg
Ugięcia nóg 12/10kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg
MCNPN 5serii z hantlami około 10kg

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie 85kg 8-12 powt
Wspięcia na palce siedząc 3serie max aż mocne palenie było
Ośle wspięcia 4serie po około 20 powt

Nie za mało ćwiczeń na nogi troche? Zdecydowanie dorzucilbym coś jeszcze biorąc pod uwage to, ze cały tydzień beda miały na regeneracje, bo dwa ćwiczenia na czworogłowe to nie duzo chyba nawet na bicepsy ma więcej serii

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-14 13:54:54

jw. :)

suwnica w drodze wszystko pod kontrolą gdzie byliście jak prosiłem o ocene planu ? :P

A ja byłem :] :D tylko mnie nie posłuchałeś :]


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-14 16:34:46

Zazdroszczę już suwnicy

Golombex zobaczysz po czasie jak to będzie wyglądało jeśli nic się nie zmieni lub będzie gorzej przeproszę Cię i posłucham Twojej rady :D
Dzisiaj robię porządki na siłce bo idzie do mnie sprzęt z Keltona o wartości ponad 5tys :D
Niedługo fotki z siłki :)

No to od dzisiaj zaczynam cykl na kreatynie który będzie trwał 10 tygodni
za 9 tygodni zawody Pozdro




Zapomniałem wrzucić zdjęcia białka i gainera które mam w kuchni :D


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-09-17 16:20:22

Jakie zawody?