FBW 5x5 a przysiady 3x tygodniowo

Witam,

Od poniedziałku mam zacząć trening 5x5
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa)
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \

pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do przetrenowania i czy np nie bedzie tak ze dół bedzie mi rósł (uda mam 58cm uwazam ze spore) a góra będzie wolno szła ( z tym u mnie słabo) boję się o proporcje po prostu,
Czy naprzykład zrobić w srode lżejsze te przysiady?
Prosze o pomoc

słuchaj to może lepiej ćwicz push pull legs split trzy dniowy https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz tu opisany przez traktora a jesli jednak podoba ci sie ten tutaj masz pare wskazówek traktora71 czytaj jego posty https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

jest troche tam linków ale poczytaj wszystko wiecej wiedzy nie zaszkodzi :)

spoko to nie tak duzo z tymi nogami. z nogami sie nic nie stanie tak jest dopracowany ten trening zeby mozna tak nim cwiczyc. oczywiscie prowadz notatki z zwieksznia ciezaru i co miesiac waga i wymiary bedziesz mógł to kontrolowac co rosnie (mniej wiecej) i co poprawic :)

a czy uda 58 to spory rozmiar? i czy np military press wystarczy na rozwój silnych szerokich barków?

słuchaj raczej nie spory rozmiar tak szczerze... military press nie jest takie latwe jak sie wydaje musi byc wykonane poprawnie technicznie poogladaj filiki poczytaj o technice wszystkich cwiczen bo to podstawa. siła pójdzie :)

ok ostatnie pytanie, czy drazek to ma byc koniecznie podchwyt? czy do wyrobienia szerokich pleców nie powinien to być szeroki nachwyt? czy wiosłowanie załatwia sprawe?

drązek masz podchwytem dla pracy bicepsa ale plecy tez pojda jesli zrobisz to dobrze technicznie musisz czuc prasce miesni..tak samo wiosło

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=58

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:08:10

ok teraz już serio ostatnie pytanie :P jakie przerwy między seriami 90-120sec?

dokładnie :) wiesz póżniej jak beda naprawde ostre ciezary musisz czuc ze dasz rade zrobic ostatnio serie wiec mozna odpoczas tyle aby miec siłe :)

jak masz jakies pytanie jeszcze wal smiało :)

dobra chyba już wiem wszystko co mi potrzebne żeby rozpocząć ten trening, ogólnie to już się nie mogę doczekać :D pół roku temu nie pomyślałbym o przysiadach i MC a teraz te ćwiczenia sprawiają mi przyjemność:D jakby co to będe pytał, dzięki!

dokladnie tez tak miałem jak zaczynałem ten trening :)

powodzenai w treningu!!!

a czy mógłbyś się podzielić jakie miałeś efekty po tym treningu? ;p tzn +ile kg masy i ile dorzuciłes kg na sztange w podstawowych cwiczeniach?