NextOne- zrzucamy fat push pull leg

Właśnie pod jego wpływem są moje przemyślenia;) Ja wcale nie chcę porzucić zamysłu rozwijania siły, lecz nie chcę aby to było priorytetem. Ciężar będę starał się zawsze dołożyć jeżeli będę w stanie go wycisnąć 12-15 razy poprawnie technicznie ;)

U Ciebie nie ma dychotomii siła albo masa. Spokojnie możesz dojść do wyciskania 130 kg i rozwijać piersiowe. Potem będziesz się musiał określić czy wolisz ładnie wyciskać, czy bardziej zależy Ci na 200 w WL. Na razie jedz, ćwicz ciężko, nie kombinuj, a powinien być progres. Twoim przeciwnikiem jest na razie tylko czas, bo progres będzie wolniejszy niżbyś chciał.

Wczorajszy trening:
Wykroki 15/10 10/12 14/10 rep/kg
uginanie kolan 15/20 12/30 10/40
siady 20/20 12/40 10/50 8/60
rdl 15/20 10/40 8/45 6/50
uginanie kolan tyłem 15/10 12/20 10/30

[img][/img]

[img][/img]





Tak jak obiecałem w koncu są foty te z maja są przed początkiem ze z lipca juz jechałem dość długo na fbw traktorzysty no i ostatnie po 3 tygodniowej przerwie 2 tygodnie na spilt. Wiem ze mega lipa :P

Aby w ostatnim zobaczyć całe 3 zdjęcia prawy i pokaż obrazek

Jak waga? jak dla mnie zmiany są, ale wpada fat. W dt jadłbym 3000 kcal.

96 kilogramów obwód pasa to 92 cm na początku było 92kg i 95 cm w pasie. w dt raczej nie przekraczam 3000kcal

Nie wydaje mi się, żeby Ci pas spadł- raczej źle się mierzysz (ja też się źle mierze, dlatego darowałem sobie). Rzuciłem okiem na ostatnią miskę i było 3500, dlatego sugerowałem obniżyć. 2800-3000 będzie chyba ok. 4 kg w 4 miechy to dobry wynik.

Panderek ale tam j**łem gafe i nie zmieniłem 100g oliwy z oliwek na 25 jak było w rzeczywistości. Idę się oddać mierzeniu dziewczynie zw. Dobra jak było tak jest te 95 cm ;( tylko ja na redu robię masę, ale przynajmniej nie zalewa jak swiniaka bo twarz chudnie

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-16 12:45:10

Trzymaj kcal na poziome "zero" i nie tnij niepotrzebnie podaży. Operuj częstotliwością i intensywnością aerobów. Mięso musisz łapać, w początkowym okresie treningów mozna to robić z jednoczesnym ubytkiem tkanki tłuszczowej. Wystarczy rozbujac metabolizm.