40 latek i jego dylematy;-)

Witam,

Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie
Co mnie tu sprowadza?


Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość)
Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje.
Na początek wybrałem basen.
Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym to przez 60 min regularnie pływam, bez odpoczynku. Czynność tą powtarzam 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Czytając wiele o aerobach podczas pływania zwracam uwagę na odpowiednie tempo.
Waga aktualna 99kg +-1kg
Tak więc bez efektów.
Zmodyfikowałem dietę (jakaś własna mutacja bez węglowodanowej)
No i najważniejsze wybrałem się na siłownię.
Na siłowni poprosiłem o lekcje indywidualne i dostałem od trenera taki trening:
(będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej)

Rozgrzewka

1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna)
2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna)
3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) (maszyna)
4. Ciągniecie drążka w dół z przodu (triceps) (maszyna)
5. Podciąganie nogami kołyski z obciążeniem (brzuch) (maszyna)
6. Przysiady ze sztangą na karku (nogi)
7. Kołyska (brzuch)
8. Podnoszenie sztangielek z obrotem (biceps)
9. Podnoszenie sztangi takiej z pokrzywionym gryfem (triceps)
10. ButterFly (klatka piersiowa) (maszyna)

To wszystko robię 2 razy mieszcząc się w ok. 50 minutach wykonując w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń. Wagę dobierałem sam tzn robiąc 15 powtórzeń na maksa.
No i moje pytanie. Czy to właściwy kierunek na początek z siłownią?

Shadow, rozumiem, że z wykształcenia jesteś geologiem , czy tak tylko dla zabicia czasu lubisz coś wykopać

na początek wszystko jest dobre,byle nie za duzo i za cięzko-organizm musi się przystosować,szczególnie w twoim wieku

Prezentowany trening(a własciwie jakas ogólnorozwojowa,zapoznawcza lekka zabawa siłowa)tez w tym okresie spełni swoje zadanie,choc mnie osobiście tego typu treningi nie odpowiadaja.Miejmy nadzieję ,ze instruktor ma jakas dalszą wizje treningu na kolejne tygodnie juz strikte siłowego.

patrząc na trening obawiam się ,że jedyną wizją
trenera jest jak najdłuższa(=bezproduktywna) "opieka nad klientem"
i związane z tym frukta.
i oczywiście Zadbaj o dietę bo po 3 miesiącach plywania
efekty juz powinny być.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-09-11 21:04:54

Nic nie piszesz o diecie, a to podstawa.
Pływanie nie dało efektu właśnie dlatego.
Trzeba zacząć od początku: zapotrzebowanie kaloryczne, ułożenie diety, aktywność fizyczna (nawet taka jak opisana obwodówka).
Efekty przy Twojej budowie będą natychmiastowe.
Potem przyjdzie czas na modyfikację ćwiczeń pod kątem tego, co chcesz dalej osiągnąć

j.w. w zasadzie - dieta to podstawa a trening to dodatek wienczacy dzielo.

Co do treningu trenera to pomieszanie z poplataniem ale jak MASTI napisal teraz wszystko da efekt ale polecam jednak przestudiowanie forum - wystarczy ten dzial aby nabrac wiekszego pojecia o treningu.

Co do cwiczen to zapoznaj sie z:

http://www.atlas.sfd.pl/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam i powodzenia

Dzieki wszystkim za info, więc biorę się na poważnie za dietę.

odnośnie diety
przy układaniu zachęcam do korzystania z narzędzi :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Waszym zdaniem, dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla mojej aktywności fizycznej (3xbasen + 3xsilownia (obwodowy))

lamer - moim zdaniem każda dieta jest odpowiednia! Na każdej możesz stracić tkankę tłuszczową - musisz jedynie jeść mniej niż potrzebujesz. Gdy będziesz jadł zbyt dużo mniej to będziesz się czuł fatalnie! Dlatego "specjaliści" radzą aby przygotować się na długotrwałe odtłuszczanie (i właściwie mają rację - lecz my nie chcemy czekać długo na efekty - ja też nigdy nie chciałem).
Dla niektórych ludzi problemem jest utrzymanie odpowiedniego sposobu odżywiania po jako takim odtłuszczeniu (lub straceniu kilku kilogramów wagi) i wracają do poprzedniego sposobu odżywiania i życia co prowadzi - po b.restrykcyjnej diecie - do szybkiego wzrostu masy tłuszczowej ciała oraz większej wagi ciała niż była przed rozpoczęciem odchudzania .

lamer

Waszym zdaniem, dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla mojej aktywności fizycznej (3xbasen + 3xsilownia (obwodowy))

Z wyjatkiem ludzi raczej zaawansowanych w sportach wytrzymalosciowych
(ty takim typkiem na pewno nie jestes) dieta niskoweglowodanowa
jest dobra dla wszystkich ktorzy ja toleruja.
Niektorzy kiepsko sie czuja na niskoweglowodanowej diecie i lepiej
im idzie na wiekszej ilosci wegli a obnizonych tluszczach.
Poprobuj, zobacz jak sie czujesz, wybierz taka diete przy ktorej
sie nie meczysz. Powodzenia.

i tak też zrobię, zastanawiam się jak dłuży wpływ na dietę i ćwiczenia ma 250ml wodki raz w tygodniu jednorazowo