pomoc dla początkującego od A do Z

Witam chciałbym,aby ktoś pomógł mi w dobrani ćwiczeń i treningu.Moim celem jest uzyskanie masy i siły.Ćwiczyć zamierzam Pon-Śr-Pt.Sprzęt jaki dysponuje to ławeczka regulowana,gryf łamany,prosty,dwa hantle,wyciąg i ok 80 kg obciążenia.Za miesiąc zamierzam zastosować cykl nitrobolon 2+mass xxl.Za wszystkie podpowiedzi z góry dziękuje

suple i odzywki sobie odpusc

ogarnij diete i trening. Tematy podwieszone w tym dziale poczytaj, planow do wyboru do koloru
I odwiedz dział "Odżywianie" rowniez tematy podwieszone

wypełnij ankiete i powiedz czego oczekujesz, jesli dopiero zaczynasz zabawe z zelaztwem to daruj sobie suple, ogarnij miche i pakuj pamietaj o regeneracji

Za kasę, którą chcesz przeznaczyć na suple, dokup obciążenie

j/w 80 kg to malutko , suplementy na razie ci nie są potrzebne , odpowiedni poziom odżywiania odpowiedni poziom wypoczynku i będzie OK ale z takim obciążeniem daleko nie zajedziesz , tym bardziej na samym początku gdzie głównym wyznacznikiem treningu będzie CIĘŻAR .

ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

80 kg to mało wiem ale na początek starczy na klatke tyle nie wezmę nawet,a do poszczególnych ćwiczeń już się poświęce na przekładanie ze sztangi na sztange.Na diete nie mam czasu,a chce żeby jakoś ruszyć bo na razie po miesiącu wszystko opornie idzie i nie mam chęci,musze się zmuszać