Trening 5x w tyg masa

Witam mam pytanie przeczytałem sporo postów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie choć parę rzeczy zrozumiałem
ale do rzeczy .

Chciał bym ćwiczyć 5 x w tyg ze względu że nie mam za bardzo czasu 3 razy w tyg długo siedzieć na siłowni a 5x na jedną partię by mi jak najbardziej pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię
co myślicie o takim rozłożeniu sesji

Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Plecy + Przedramię
Środa - wolne
Czwartek - nogi
Piątek - barki
Sobota - Biceps+Triceps
Niedziela WOLNE

co myślicie o tym

i jeszcze jedno pytanie jak by rozkład był by ok to miał bym jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na bic i tric są na jednej sesji i prosił bym o rady

ćwiczył bym o 19

sebb12

Na twoim miejscu wybrał bym opcję splita 4 dniowego , ale zrobisz jak uważasz .
Kolejne pokaż trening na jakim zamierzać ćwiczyć.

kurczę widziałem już takie treningi w necie niektórzy mówią że są zadowoleni niektórzy że bez sensu jest tak ćwiczyć jest dużo postów a jeszcze więcej opinii i nie wiem co zrobić jutro postaram się plan wrzucić dokańczam układanie :)

1 klatka+przedramie 2 plecy, tylny akton barku, 3 wolne 4 nogi, 5 wolne 6 barki+brzuch 7 bic+tric

im bardziej podzielisz tym masz krótszą sesje treningową, możesz ją zrobić dokładniej, możesz ją zrobić lepiej, masz więcej czasu na regeneracji, możesz zrobić objętościowo większy trening, nie polecałbym jednak tego osobom z niskim stażem gdyż jest to zwyczajnie zbędne

jak trenuje teraz 1 rok tak już w miarę solidnie a ogólnie to 1,5 roku to taki staż wystarczy ?

a jak bym zrobił tak

1 klatka+przedramie 2 plecy, tylny akton barku, 3 wolne 4 nogi, 5 Barki+brzuch 6 bic+tric 7 - wolne ?

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-09-12 19:49:22

to zależy wypełnij ankietę albo chociaż podaj wyniki w głównych ćwiczeniach ciąg, przysiad, wycisk płasko, ogólnie zarys diety oraz obiektywna ocena w jakim stopniu się jej trzymasz

PS, jak zrobisz MC w treningu na nogi to będziesz miał zwyczajnie sfatygowany brzuch, więc nie powinieneś go robić bezpośrednio dzień po treningu nóg, możesz zaś następnego dnia zrobić bic+tric

Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-12 19:52:57

diety jako takiej nie mam staram się jeść zróżnicowane posiłki
moje plany od początku leciąły tak
fbw
split
fbw (po przerwie)
no i cały czas potem split 3x w tyg
wyciskanie płasko 90 kg moja waga 74 kg
przysiadów nie robiłem

uważam że to jeszcze nie ta pora jest jeszcze nad czym popracować w tym planie który masz, nad dietą jeśli twoim celem jest masa i nad np przysiadami ? nie każdy musi je robić ale polecałbym

musisz spytać kogoś z większą wiedzą, nie jestem tu jakimś guru, ale nie porywałbym się na taki plan zwyczajnie na tym etapie

Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-12 20:00:11