drewno | never give up!

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA


Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że ktoś zajrzy do dziennika całkiem początkującego "na poważnie" i razem będziemy korygować swoje treningi.Więc proszę,tu macie na początku moją metryczkę,plan treningu,dietę,pierwsze foto i założenia

-=Metryczka=-

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 185 cm

Obwód klatki : 88 cm (dysproporcja jest,pokaże na foto
Obwód bicepsa : 30 cm - prawy,lewy wydaje się ze 0,5 cm mniejszy :X
Obwód w pasie : 87 cm
Obwód uda : 55 cm
Obwód łydki: 40 cm

Staż : dopiero zaczynam
Cel: Przybranie masy jak zarówno siły,a także wyrównanie dysproporcji.

Wyciskanie leżąc : 50 kg
Wyciskanie na barki : 30 kg
Przysiad : 80 kg


-=Trening=-


FBW 15-10-5
3x w tygodniu(wt-czw-sob) z dwoma zestawami:

[Zestaw 1]

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie hantli ze sztanga na skosie 2s

[Zestaw 2]

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Po treningu z czasem dołączę ćwiczenia brzucha.W planie tygodnia dochodzi mi także WF 2 godziny w środę i w piątek godzinne fakultety z pływania

I co jak trening? :P Czy przełożyłeś na jutro ? ;)

komp mi się ściął proszę admina o usunięcie ttego posta

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-15 00:48:58

-=Dieta=-

Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne:2783 kcal
w tym:
-białko:148g
-węglowodany:296g
-tłuszcze:74g

A to plan posiłków:

-=Wstępne zdjęcia=-

Zdjęcia dodaję jako monitoring swoich postępów oczywiście.Zdjęcia są niezbyt dokładne,nie umiem dobrze pozować,a zwłaszcza gdy robiłem sam na samowyzwalaczu,więc nie miałem wyczucia

Witam, no to never give up, jak John Cena :)

Mówię przecież że nie pisać:D,muszę zdjęcia dodać,ale zmniejszyć trzeba,bo za dużo kb:) proszę o to was,nie komentujcie jeszcze,zaraz zadam wstępne pytania i będziecie odpowiadać

Zdjęcia

http://imageshack.us/photo/my-images/838/20120909025.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/443/20120909023.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/690/20120909022.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/42/20120909021.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/14/20120909020.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/145/20120909019.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/844/20120909018.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/545/20120909029.jpg/ 

MOŻECIE JUŻ PISAĆ.MOGĘ ZACZĄĆ DZIENNIK :)

Przygotowanie do treningu

We czwartek rozpoczynam oficjalny start z siłownią.Jutro idę na zakupy i kupuje jedzenie jakie mam w diecie.Będzie mi miło że wreszcie popracuję nad sylwetką i że ja się dogadam z społecznością SFD.pl :)

Wstępne pytania

1.Chciałbym się spytać jak na śniadaniu przyrządzić jajka? gotowane,smażone,czy na surowo?

2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać kalorie z białek,żebym się fatem za dużo nie zalał:)

3.Pytanie te odbiega trochę,od tematu,chodzi o regenerację nocą(czyli sen),choć nie stosuje jeszcze diety,podczas spania budzę się kilka razy w nocy bez powodu? co na to można poradzić?

Cześć i powodzenia! :) Mamy podobne warunki więc bd wpadał. Co do pytań nie odpowiem Ci za bardzo, jedynie podrzucę że ja z rana jem gotowane :D

Dzięki.Przygotowanie zamiast z góry zakładać dziennik podczas chodzenia już na siłownie,wole założyć teraz i ostatecznie się sprawdzić czy nabrałem wiedzy z układania diet i planów treningowych

1. Na pewno nie surowe, gotowane zawsze zdrowsze, niż smażone.
2. Nie tyje się od węglowodanów, tylko od nadmiaru kcal...
3. Mniej kofeiny, nie żreć białka/tłuszczu tuż przed snem, nie opijać się na noc, można ewentualnie kupić magnez.

Trening sam układałeś? Wyjaśnij mi czym się różni wyciskanie hantli od wyciskania sztangielek (barki) Czemu takie fbw?

Sorki,brałem sprawdzony gotowiec i niektóre ćwiczenia sobie spersonalizowałem:) poprawię,jeśli poproszę moderatora.