Ułożenie diety oraz zestawu ćwiczeń

Witam wszystkich

Jestem tutaj nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na siłowi 3 x w tygodniu ale nie bardzo ogarniam co i jak dieta i odpowiedni plan ćwiczeń ( pójść na siłownie i "napompować się i umierać na drugi dzień może każdy)

Mam pytanko czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń.

mam 27 lat 85 kilo 180cm wzrostu. chciałbym troszkę zmniejszyć masę i ogólnie zwiększyć siłę oraz szybkość.

Z góry przepraszam za błędy jeśli jakieś popełniłem

pozdrawiam

Co do FBW górę mozesz trenować normalnie, co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze.

Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną piersią, lub pierś pokrojaona w kostkę i póki są warzywa to wkroić pomidora, na obiad co tam masz, moze być nawet zupa np pomidorowa ale staraj się aby była z miesem np żeberkiem, na noc mozna twaróg, czy makrelę zjeść, sernika z patelni zrobić, do pracy jak pracujesz czy tam w ciągu dnia mozesz placka owsianego zjeść, przepisy znajdziesz w dziele kuchnia.

zobacz podwieszone najważniejsze tematy dla juniora

PS. nie da sie zmniejszyc masy i zwiększyc sily

jw, albo redukujesz albo nabierasz masy i budujesz siłę, co wybierasz ?

przeglądałem tematy dla początkujących na forum i za dużo tego jak dla mnie początkującego i prosiłbym o pomoc. Chciałbym zrzucić parę kilo przy zastosowaniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń.

pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zacznijmy od tego jak się obecnie odżywiasz, jakie treningi obecnie stosujesz.

Witam i z góry dziękuje za odpowiedzi w tym temacie.

Nie mam ułożonej konkretnej diety staram się unikać jedzenia słodyczy i fast foodów ,od jakiegoś czasu nie pije alkoholu.

A co do treningów to obecnie chodze głownie na rowerek stacjonarny i elipse bo jestem po rekonstrukcji wiezadeł krzyzowych w kolanie (6 miesiecy temu) oraz raz w tygodniu na basen.

Jeśli byś mógł podać mi jakiś podstawowy zestaw ćwiczeń rozpisany na 3 dni w tygodniu oraz przykładową diete byłbym wdzięczny.

Dziękuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz wszystkie treningi poczytaj :P polecam na początek FBW tam wszystko znajdziesz :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego 300 kcal ułóż dietę i rura z redukcją :P

Trening można rozpisać, diety już nie da się podać konkretnej, nie wiem na jaką aktywność fizyczną pozwalają Ci wiązadła, coś lekarz mówił o tym? Napisz chociaż co wczoraj jadłeś.

Witam i dziękuje za odpowiedzi.

FBW to jest coś w sam raz dla mnie za co bardzo dziękuje.

Wczoraj na śniadanie płatki z mlekiem, drugie sniadanie dwie bułki z zółtym serem ,obiad kurczak ziemniaczki i surówka, a na kolacje kanapki z szynka i troche winogron

Dzisiaj uległem pokusie i śniadanie oraz drugie było takie samo ale na obiad zjadłem kebaba z frytkami hehe co do kolacji pewnie jakieś kanapki z wędliną

dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

co do kolana to mam dużo jeździć na rowerku + zestaw ćwiczeń w domu na kolano :)