terco/powrót na forum i do formy;)

6 WRZEŚNIA

MICHA:
- nieliczona i intuicyjna, powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną <mniam>, więc może lepiej że nie liczę

TRENING:
Klata/barki

1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x

2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12
4-12x 5-12x 6-12x

3. wyciskanie sztanga skos 3x12
20kg-12x 22-9x 22-8x

4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
3kg-12x 3,5-11x 4-8x 4-7x

5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3kg-12x 4-12x 5-9x

6. unoszenie sztangielek przodem 3x12
3kg-12x 4-12x 5-7x

7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
16kg-12x 18-7x 21-12x
w drugiej serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia

wrażenia: zdecydowanie wolę trening 5x5, mniej czasu zabiera, przy tej ilości powtórzeń czuję się napompowana i ręce "opadają"

-------------------------------------------
azzi ja sama nie mogę się zmotywować do biegania więc kiepsi ze mnie motywator treningowy

Oveja, Kajtek - witam

Miłego dnia wszystkim






Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-06 09:23:02

Terco, kope lat

bede podgladac

Terco, nareszcie, bardzo się cieszę, ze jesteś!

no proszę nowy dziennik i już błędy widzę
zamiast 6 września powinno być 5 września, ten trening był w środę, coś mi się pomyliło

6 WRZEŚNIA - CZWARTEK

MICHA:
pomieszanie z poplątaniem, 3kawy poszły do południa i czwartą już zaczynałam ale się ogarnęłam a tak to bez rewelacji

TRENING - DNT

godzina fitnessu + rower 15km

(rower był - na fitness i do domu - w sumie jakieś 15km, tempo "na" takie sobie ale "z" było już konkretnie, zwłaszcza że się ściemniło, nie miałam światła więc pędziłam na ile mi sił starczyło)

Bziubziuś zapraszam

Fela musiałam wrócić bo jakoś tak samotnie się czułam na treningach bez duchowego wsparcia

chciałam zauważyć że bardzo fajna ta nowa szata graficzna podoba mi się zwłaszcza ta kobieta co to niby obrócona plecami ale czujnym okiem zerka hehe



Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-07 10:53:52

I ja wpadlam sie przywitac!!!

Witaj Monia, super, że wróciłaś
no to na począteczek życze realizacji celów!!!!!!!

ładny plan tygodniowy, widzę, że ogarniasz wszystko

7 WRZEŚNIA
TRENING
Pelcy/biceps

1)Drążek 4x8
10/7/4+4/4+4
w pierwszej serii się za bardzo rozpędziłąm z tymi powtórzeniami, 2 pierwsze serie podciąganie guma, 2 kolejne – podciąganie guma+ opuszczanie – niekontrolowane :(

2)wiosło sztanga 3x12
18-12x/22-12x/28-9x

3)uginanie z hantelkami 3x12
6,5-12x/6,5-10x/7,5-5x

4)uginanie młotkowe 4x12
5-12x/6-12x/6,5-9x/7,5-5x

5)wiosło hantelki 3x12
8,5-12x/10-12x/11-10x

6)triceps 3x12
3-12x/4-8x/4-6x

8 WRZEŚNIA-SOBOTA
TRENING
Bieg
5km27m
Czas-36’42’’
Puls -166średnio 175max
Tempo - 8,64km/h średnio 11,02km/h max




Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-11 16:54:44

9 WRZEŚNIA - NIEDZIELA
TRENING

Nogi
1. Przysiad 4x12
25-12x/27-12x/33-12x/38-12x

2)Wypad
22-12x/28-12x/33-10x

3)MC + wspięcie na palce
28-12x/30-12x/33-12x/40-9x

4)uginanie/prostowanie nogi w klęku podpartym 4x15
15/15/15/15

na brzuszki sił nie starczyło poczułam MOC jakiej nie było dawno i była wielka przyjemność z treningu, spocona, styrana ale wielce zadowolona

10 WRZEŚNIA - PONIEDZIAŁEK
TRENING
Bieg:
5,54km
czas: 36'13''
tempo: 9,20km/h średnie, 11,82km/h - max

a dzisiaj była klata, czuję się styrana, czekam na weekend, będzie długie spanie

-------------------------------------------------------

Mali witam

Żyrafka "ogarniam" to za dużo powiedziane wpisuję wszystko co mam do zrobienia w kalendarz i łudzę się że wszystko pójdzie zgodnie z planem hehe

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-11 17:05:27

11 WRZEŚNIA - WTOREK
MICHA: - obfita

TRENING
KLATA/BARKI
dla porównanie poprzedni trening- na tej samej stronie tylko trochę wyżej
1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
7,5-12x/8,5-12x/10-12x/11-9x

2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12
4-12x/5-12x/6-12x

3. wyciskanie sztanga skos 3x12
20-12x/22-10x/22-9x

4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
3-12x/3,4-12x/4-12x/5-9x

5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3-12x/4-12x/5-9x

6. unoszenie sztangielek przodem 3x12
4-12x/4-12x/5-8x

miało być jeszcze wznosy sztangi wzdłuż tułowia ale za późno zaczeęam trening i trzeba było zmykać do pracy, podłączę sobie do treningu pleców

12 WRZEŚNIA- ŚRODA

DNT - zasłuzony;)

13 WRZEŚNIA
zajęcia fitness, w sumie DNT chociaż wprowadzam im trochę ćwiczeń z hantlami (i nie koniecznie różowymi), więc chcąc nie chcąc coś tam macham ale nie na tyle żeby to pod trening podciągnąć

a w weekend będzie start na 15km raczej rekreacyjny bo nie biegam ostatnio zbyt wiele ale co tam piętnastkę dam radę

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-14 10:45:19

No i jak, był start ??