Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

nie trzeba było papierosów palić za młodu to byc teraz w NBA grał

a tak na poważnie to fajna sprawa. Ja w sumie to żadnego sportu zespołowego się nie nadaję, ale takie granie podoba mi się. Tym bardziej, że to nie jest już taki amatorski poziom. A no i gratulacje rekordu

no własnie chyba trzeba było palić to może bym urósł bo bez palenia zaledwie 179 cm ehhhh no ale jeszcze piłkę włożę do kosza więc i tak nie mam co narzekać ) Wysłałem Ci w drugim poście podliczenie plus odpowiedzi zerknij pozdr

matko ja żebym mógł zrobić wsada to by mnie ktoś musial podnieść ale nie ma chętnych nigdy Dzięki bardzo, teraz tylko czekam na wiadomość od Goldena i zaczynam

Ach, ja też się modliłem żeby urosnąć, dlatego nigdy nie paliłem, a piłem alkohol bardzo rzadko i co mi z tego zostało 176cm, chciałem mieć więcej bo w siatę uwielbiałem grać i myślałem o tym na poważnie, a obecnie hmm, bardziej amatorsko gram, wiec czym bardziej chcemy, tym się bardziej rozczarowujemy, niestety .

Trzeba się cieszyć z tego co się ma, zawsze mogłeś Marcinie mieć 160cm wzrostu, a wtedy to by było .

Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-09-10 12:18:00

cos w tym jest. Mi nigdy na wzroście nie zależało a wyrosłem i to czasem myślę, że za dużo

Golden podeślij mi te banerki jak będziesz mógł tak samo jak wtedy będę wdzięczny. Chłopaki może i dobrze ja dziś znów po raz drugi w ciągu 3 tygodni naruszyłem bark na koszykówce ten który mi się wysunął w grudniu jestem wściekły. Tymczasem dziś odpuszczam trening nóg i zrobię jutro spokojnie a w srodę lub czw myślę, że klateczkę da radę ogarnąć tymczasem pozdro i zapraszam wszystkich do dziennika kolegi powyżej :)

no niestety, kontuzje od zawsze wiązały się z jakimkolwiek sportem ;/

tak jest, zapraszam wszystich!

No i tak jak mówiłem tak zrobiłem dziś wszystko zgodnie z planem jest nieźle, co prawda zapominam zrobić pomiary ale obiecuję się poprawić jak na razie waga oscyluje ok 86kg więc jak dla mnie super bo nie jest to 93
które jeszcze niedawno było w kosza mimo kontuzji (całe szczęście niezbyt poważnej jak na razie) działam



Dziś po rozgrzewce
Prostowanie podudzi siedząc 3x15 ciężar 59kg ale to maszyna więc wiele to nie powie bo każda ma inne przekładnie
Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 (150-200-230)
Wykroki na zmianę w formie spaceru 3x10 na nogę 25kg sztanga
wykrok dłuższy i niski
Uginanie podudzi leżąc 3x10 45-52-45kg
Łydki seria łączona stojąc + konik po 15 x3
Do tego brzuch w zwisie do góry nogami 4x15
+ 20 min Cardio + Rozciąganie



Do śniadania witaminy +2 kap omega
Przed treningiem saszetka Pump Hardcore
po siłowym 5 tabl Iron BCAA
Na noc będzie jeszcze ZMA

Dietka

Śniadanie: Placek owsiany standardowy
II Śniadanie przed treningiem ok 40g ryżu + 200g indyka pieczonego + pomidor+ Puszeczka Bcaa z activ labu :)
Obiad po treningu ok 40g ryżu Schab w sosie z sera pleśniowego z cebulką + ogórek

To na ten czas!


Tu link do Dziennika kolegi w innym dziale- odwiedzajcie!!!!

https://www.sfd.pl/test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju_-t885446.html 

Do tego brzuch w zwisie do góry nogami 4x15


o matko, jak Rambo?

Bardziej jak batman )