MrBlue/W drodze o wygląd..

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

tak więc od pon zaczne ćwiczyć tym treningiem:
nogi: przysiady z sztangą na barkach
plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia
klata: wyciskanie leżąc na płasko
barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
biceps: uginanie ramion z sztangą
triceps: wyciskanie francuskie
jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje prsoze psiać:)

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja nie powiedzialem zebys tak cwiczyl tylko dalem podstawowe cwiczenia na poszczegolne partie

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

A nie może być taki trening jak miałem wcześniej?

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

rób co chcesz - proste.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

chodzi mi o jak najlepszy dobór ćwiczeń zeby jak największy efekt robić

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

Ech ty nic nie rozumiesz co się do ciebie mówi. Jesteś początkujący więc taki plan jak ci podałem jest najbardziej podstawowy przy tym najbardziej efektywny dla amatorów.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

podam Ci przykład wycisk sztangi na barki przy nim nie działają całe barki..ile jeszcze mam razy mówić ze nie jestm początkujący ćwiczyłem już kiedyś i teraz chce zacząć od nowa

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

A ile masz stażu? Zaawansowani są od 2 lat stażu. Tyle na pewno nie masz więc jesteś początkujący jak my tu wszyscy. W wiosłowaniu nie działają całe plecy, w przysiadach nie działają całe nogi, wiec czemu w wyciskaniu mają działać całe barki. Ty się przejmujesz częściami przednimi i tylnymi barków jak Nie masz podstaw. Ty masz się wziąć za trening a nie wybrzydzać bo większość z nas ćwiczyła takim lub podobnym planem na początku i wyszła na ludzi.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Darknes- nie spinaj się tak, bo Ci żyłka pęknie.

MrBlue- możesz wziąć sobie split z partią 2 x w tygodniu, pierwszy link w mojej sygnaturce. Możesz też poszukać podobnego planu Adzika, powinien być gdzieś w podwieszonych w TdP.

...