dzisiejszy mój trening pochodził z crossfit.com:
Eight rounds for max reps of:
115 pound Hang
power clean, 20 seconds
Rest 10 seconds
115 pound Push press, 20 seconds
Rest 10 seconds
do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń.
miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem
do push press w pierwszej minucie używałem 30kg plus gryf i wymiękłem
więc zdjąłem 10 kg żeby dokończyć. niby tylko 8 min treningu a daje popalić i byłem nieźle spompowany
a poniżej przepis na smaczny stir fry mojej roboty
składniki:
pierś z kurczaka, małe kukurydzki, fasolki szparagowe, marchew, oliwki, pieczarki, cały groch w łupinkach, przyprawy jakie się lubi, czosnek
warzywa kroimy na mniejsze kawałki, np 4-5 cm długości, wrzucamy wszystko do miski, przyprawiamy przyprawami jakie lubimy, ja używam co pod ręką, sól, pieprz, curry, mieszanki ziołowe, suszony koperek, skrojony na drobno czosnek, przyprawa do ryb itp i odstawiamy na minimum godzinę, ale lepiej na 2-3
kurczaka kroimy na drobne paski tak jak warzywa i przygotowujemy marynatę:
2 łyżeczki miodu
2 łyżeczki musztardy
1 łyżeczka oliwy z oliwek
2 łyżeczki sosu sojowego (albo magii do zup)
trochę czosnku i przyprawy wg tego co się lubi
wrzucamy pokrojone piersi do marynaty i mieszamy aż będzie jednakowy kolor. odstawiamy na minimum 1 godzinę, ale lepiej na 2-3
jak już jest to gotowe to w głębokim garnku smażymy na odrobinie oleju warzywa. pieczarki puszczą dużo wody, ale to nei przeszkadza. potem idzie na to kura, no i trzeba często mieszać. jak widzi się że jest gotowe to wrzucić na głęboki talerz i jeść
smacznego
fotek nie wrzucam bo nie lubię się bawić w podłączanie kabelków &
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-11 00:17:36