czy ten trening na siłowni nadaje się pod sw

jak w temacie.

Jak na moje przynajmniej, zbyt dużo "kulturystycznych" ćwiczeń, zbyt mało typowych dla powerbuildingu, który to właśnie jest podstawą dla SW.

j. w. trening delikatnie mówiąc do d,up.y jeśli chodzi o sw :P

Myślę, że tutaj --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 znajdziesz coś dla siebie

Ja bym się koncentrował na:

- Dynamiczny przysiad ze sztangą trzymaną i na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki
- Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!)
- Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę)
- Podrzuty sztangielek jednorącz (z zarzuceniem "na bark")
- Przerzuty sztangi na boki (sztanga jak do wiosłowania "podjajowego", z jednej strony blokujesz, z drugiej ciężar i łapiesz stając na przeciw, rzucasz na boki)
- Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach
- Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie
- DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne rodzaje gimnastyki, podciągania nóg itd itd.

To są typowe ćwiczenia dające siłę i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo:
Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka
Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda

Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej (najmniej tylko wyciskanie leżąc) ogromnie stymulują mięśnie brzucha, czyli największą bazę dobrego zawodnika SW.