Musze przytyc .

Witam,mam 20 l ,192 wzrostu i waze tylko 76 kg,jestem bardzo chudy i bardzo chce przytyc ,za duzo nie cwicze bo nie mam na to czasu ,chcial bym jakas dobra i sprawdzana rade co jesc?ile ?i jak ? zeby przytyc .Chcialbym przynajmniej z 10 kg.jestem tu nowy,czekam na odp ,Dzieki

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

informacje pod tym linkiem duzo mi nie pomogly,ale dzieki.. prosze o jakies rady ; )

Jeść na tyle kalorycznie żeby było to ponad twoje zapotrzebowanie. Nadmiar się odłoży a czy będzie to mięsień czy tłuszcz to zależy od jakości jedzenia a także treningu i regeneracji. Wszyściutko masz w postach podwieszonych.

tylko ze nie wiem ile tych kalorii potrzebuje..

Posty podwieszone to te w pierwszej kolejności na liście (Najważniejsze tematy w dziale Odżywianie)

Link zbiorczy https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a w nim
https://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html

Czytaj tematy z pierwszego linku, musisz to sobie poukładać.

edit
Na początku ogarnij podstawy - jak jeść zdrowo, jak komponować posiłki. W tym pomoże ci link idolize89, później możesz się bawić w liczenie kalorii.

Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-09-06 17:12:39

Korzystanie z kalkulatorów raczej nie jest dobrym wyjściem.

Jak wygląda twój tryb życia ? Aktywność fizyczna, praca, szkoła ? Powiedz coś więcej o sobie
najprostszy kalkulator służący do obliczania zapotrzebowania kalorycznego to CPM(całkowita przemiana materii) = waga x 24kcal x współczynnik aktywności

Gdzie jego wartość zależy właśnie od twojego codziennego trybu życia.


Gdy już dopasujemy do ciebie współczynnik aktywności, dorzucimy 300-1000kcal, aby uzyskać Dodatni bilans kaloryczny, tzn. będziesz spożywał więcej energii, niż jej zużywał, organizm zareaguje na to magazynowaniem niezużytej energii w postaci wzrostu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej (do rozbudowy masy mięśniowej ponadto potrzebny jest odpowiedni trening siłowy).
Jest to dodatni bilans kaloryczny tylko w teorii, gdyż kalkulatory mają to do siebie, że obliczają uśrednioną wartość zapotrzebowania energetycznego dla przeciętnej osoby o tej samej wadze. Jak wiadomo, każda osoba jest inna (płeć, wiek, aktualny stan odżywienia, gospodarka hormonalna, dodatkowe zaburzenia), więc dla ciebie to może być za mało/za dużo, ale o tym dowiesz się dopiero po jakimś czasie.


Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-09-06 19:08:05

Policz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A tu dobierz źródła składników: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html