dieta low carb na redukcje prosze o korekte

witam wszystkich na forum.mam prosbe w sprawie low carb.chce zaczac redukcje diete mam ulozona przez dietetyka niestety prosilem o 5 posilkow bo z przyczyn braku czasu(praca.treningi)nie mam mozliwosci umieszczenia 6 posilku.treningi mam od poniedzialku do piatku mniej wiecej o stalych godz.19-20 i trwaja 1-1,5h.pon. sr. pt. mma a wt. czw. crossfit.godz. zaproponowane przeze mnie to 6,30 ; 10,30 ; 14,00 ; 17,30-18.00 ; 21.30-22.00.
moja dieta to:
Wartości odżywcze:
B: 200g
W: 200g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



IV posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

V posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan + 40g odżywki białkowej


VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


UWAGI:


1) Odstępy między posiłkami ok. 2,5-4 godzin od momentu przebudzenia (do 30 minut po wstaniu pierwszy posiłek).
2) Posiłek przedtreningowy ok. 60-90 minut przed treningiem. Starałem się wkomponować trening wedle pory, którą Pan wskazał. Szkoda, że wypada on tak późno, bowiem dobrze byłoby zmieścić po treningu jeszcze jeden posiłek (np. ten, który jest oznaczony obecnie nr IV), obecnie wygląda to tak jak powyżej i wtedy niestety niezbędna może się okazać odżywka białkowa.
3) Jeśli będziesz jadł jaja albo makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produtky rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy)
4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia.
5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 2g/kg masy ciała.. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2-3 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany z posiłku oznaczonego nr 3. Natychmiastowy skok na niską kaloryczność, może spowodować w późniejszym czasie efekt yoyo.
6) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. W posiłkach wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu +150g piersi z kurczaka + warzywa
7) Warto też zaopatrzyć się w plastikowe pojemniczki na żywność tak, aby dieta przebiegała bez zakłóceń i można było zabrać posiłki ze sobą. ;) W razie czego w posiłku nr 2 lub 3 można wsadzić mięso w kanapki i zabrać ze sobą.
8) Trening aerobowy (bieganie, rowerek, orbitrek) nawet 5-6 razy w tygodniu po 30-70 minut (stopniowo wydłużamy czas do 70 minut). Musi to być nieodłączny element cyklu redukcyjnego, im będzie występował częściej, tym lepiej.
9) Przed rozpoczęciem diety dokonujemy pomiarów różnych części ciała w cm (szczególnie pas, klatka piersiowa, biceps, udo) i zważyć się (pomiaru wagi dokonujemy po przebudzeniu i wizycie w toalecie na tym samym sprzęcie pomiarowym). Jest to istotne bowiem niektóre organizmy tracą cm w pasie a budują tkankę mięśniową, przez co masa ciała może nieznacznie się tylko zmieniać. Pomiarów takich dokonujemy raz na 2 tygodnie.
10) Potrawy grillujemy, smażymy beztłuszczowo, bądź gotujemy. Podsmażyć można delikatnie na minimalnej ilości oliwy w miejscach, gdzie zostało to wskazane.
11) Masa produktów została uwzględniona przed obróbką termiczną.
12) W dzień bez treningu siłowego eliminujemy jedynie odżywkę i banana wypadające po treningu siłowym.

dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich
P.S
moja waga 86-87 wzrost 174 chce zredukowac okolo 10 kg.mam coffeine thermal pro revange efedryne kaizen i yohimbine 10mg
chcialbym zaczacbrac te suplementy w takiej kolejnosci jakiej sa wypisane.jezeli zejde do 12% bf chce zastosowac CKD

pomoze ktos?

czy ktos jest w stanie mi pomoc badz udzielic wskazowki jak zamienic te 6 posilkow na 5?

czy ktos jest w stanie mi pomoc badz udzielic wskazowki jak zamienic te 6 posilkow na 5?

W VI posiłku masz ok. BTW 30/20/0. Chcesz usunąć ten posiłek to rozbij wartości na inne posiłki. Jednak dobrze byłoby jakbyś miał ostatni posiłek inny niż potreningowy. W ostatnim posiłku najlepiej jakbyś miał białko wolno wchłanialne (kazeina) - a to właśnie jaja, twarogi itp.

O której godzinie jesz posiłek potreningowy a o której chodzisz spać?

Jak różnica w tych czasach wynosi ok. 1,5h-2h to zaraz przed snem zjedz VI posiłek. Jak chcesz uzyskać BTW VI posiłku to możesz to zamienić go jeszcze na np. 150g twarogu półtłustego + 10ml oliwy.

Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-09-05 11:37:41

czyli low carb moze skladac sie z 5 posilkow?wiem wiem tyle ze pozno mam treningi..

potreningowy bede jadl okolo 21.30-22 a spac bede chodzil 22.30

może się składać z 3 posiłków.(liczy się kcal i b/t/w)
potreningowy może być jako ostatni.
200ww?low carb?

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-09-05 12:59:27

tak 200ww ale nie zauwazyles ze to jest na wejscie po 2-3tyg obetne wegle z 3 posilku a jak pozniej nie bedzie schodzic to z 2 jeszcze.nie chce obcinac nagle bo to bedzie szok dla organizmu i nie chce pozniej efektu yoyo

6.30 60 gr platkow owsianych gorskich na 200ml mleka i 4 jajka (xxl przewaznie 75gr jedno)

10.30 200gr kurczaka na parze ;50g platkow owzianych na wodzie i 10ml oliwy
14.00 j.w
18.00 200gr piersi na parze 50 gr ryzu brazowego i do tego warzywa(posilek przed treningiem)
zaraz po treningu banan + 40 gr bialka C6 hi tec
22.00 150 gr makreli lub 4 jaja
czy taka dieta jest oki?redukcja ww bedzie co 2-3tyg jak waga stanie w miejscu