Pierwszy dzień treningu
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3-4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3-4 serie 12 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń
Mięśnie czworogłowe ud
Wyprostny nóg na maszynie - 4 serie 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą - 4 serie 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 4 serie 12 powtórzeń
Drugi dzień treningu
Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 4serie 12 powtórzeń
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie 12 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 12 powtórzeń
Skłony ze sztangą na plecach - 4 serie po 12 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc - 3-4 serie 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń
Trzeci dzień treningu
Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry - 3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc - 4 serie 12 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 12 powtórzeń
Ściąganie sznurków na wyciągu stojąc - 3 serie 12 powtórzeń
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc podchwytem - 3 serie 12 powtórzeń
W kupie siła !!!:)
W kupie siła !!!:)