pytanie

witam;) mam do was pytanie. od 5-6 msc cwicze splitem. diete trzymam polowicznie. dbam o to aby jesc duzo białka i wegli (dobrych) lecz nie widze zbytnio efektow szczegolnie jesli chodzi o klatke piersiową.
mam tez bardzo mala siłe. waże okolo 66 kg a max wycisne 60 kg;/ doradzcie mi jakis inny trening? moze jakis na siłe?

witam odczytałem wiadomość

na podstawie tak miernych informacji na twój temat niewiele jestem wstanie powiedzieć i doradzić .

zacznij od uzupełnienia ankiety w dziale .

Płeć : M

Wiek :18

Waga :66 kg

Wzrost :1,73

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc

Uprawiane inne sporty :nie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta :hmm nie zbilansowana, jem duzo produktow zawierajacych duzo białka i zdrowych wegli, unikam słodyczy.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko whey C6

Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade.

Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc

za czego zaczynałeś ?

"Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg "

jak możesz pokaż plan treningowy ?

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz...
plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni ..
aktualnie
klata bic
wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6
wyciskanie sztangi skos ujemny jw
pompki na poreczach(ile dam rade)
rozpietki 3x10

bic łamany 12 10 8 6
mlotkowy 12 10 8
z supinacja nadgarstka 12 10 8
i na dopompowanie 2x 21

barki tric
wyciskanie zza karku i sprzed 12 10 8 6 12 10 8 6
wyciskanie hantelki sprzodu 2x 10
i na srodkowy akton 12 10

francuskie stojac 12 10 8 6
wycsiaknie waskim uchwytem 12 10 8 6
hantelka 12 10 8 6

nog- cwiczylem pierwsze 2 miechy teraz zamierzam wracac (powodem byl napiety plan lekcji i dojazdy i brak czasu na trening w tyg.)
plecy
wioslowanie hantelka 12 10 8 6
sztanga 12 10 8 6
i to takie wioslowanie jak schwarzenegger (nie znam nazwy) na mmotyle 12 10 8 6

jednym słowem plan treningowy LIPA . podział bezsensu , dobór ćwiczeń ,parametrów itd ..

na ten moment ja osobiście skłoniłbym się w stronę sensownego FBW .

i to pierwsze 6 tygodni prosty jeden zestaw i dopiero po tym czasie myśleć co dalej .

rozruch .....

poradzicie cos na poczatek? i czemu plan llipa?

Plan lipa, bo: za dużo serii na niektóre partie (np. biceps), a z kolei na inne za mało (boczny akton barku, kaptury). Zła kolejność ćwiczeń etc.
Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia podstawowe i najlepiej z wolnym ciężarem. ;)
pozdr.

Zobacz sobie w podwieszonych treningi typu push/pull/legs ewentualnie może być tak jak mówi Tomasz całościowy plan , ale niekoniecznie maksymalnie skrócony.

jaber

Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade."

choć oczywiście przed podziałem jak najbardziej sugeruję FBW .

pozdrawiam

Wpisz w google "Podstawowa sprawność fizyczna Wodyn". Ciekawy trening, niedawno się do niego dokopałem. Podział góra-dół, koncentracja wyłącznie na podstawach - perfekcyjny na rozruch.