mam tez bardzo mala siłe. waże okolo 66 kg a max wycisne 60 kg;/ doradzcie mi jakis inny trening? moze jakis na siłe?
...
Napisał(a)
witam;) mam do was pytanie. od 5-6 msc cwicze splitem. diete trzymam polowicznie. dbam o to aby jesc duzo białka i wegli (dobrych) lecz nie widze zbytnio efektow szczegolnie jesli chodzi o klatke piersiową.
mam tez bardzo mala siłe. waże okolo 66 kg a max wycisne 60 kg;/ doradzcie mi jakis inny trening? moze jakis na siłe?
mam tez bardzo mala siłe. waże okolo 66 kg a max wycisne 60 kg;/ doradzcie mi jakis inny trening? moze jakis na siłe?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
witam odczytałem wiadomość
na podstawie tak miernych informacji na twój temat niewiele jestem wstanie powiedzieć i doradzić .
zacznij od uzupełnienia ankiety w dziale .
na podstawie tak miernych informacji na twój temat niewiele jestem wstanie powiedzieć i doradzić .
zacznij od uzupełnienia ankiety w dziale .
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek :18
Waga :66 kg
Wzrost :1,73
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc
Uprawiane inne sporty :nie :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki
Dieta :hmm nie zbilansowana, jem duzo produktow zawierajacych duzo białka i zdrowych wegli, unikam słodyczy.
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :białko whey C6
Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade.
Wiek :18
Waga :66 kg
Wzrost :1,73
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc
Uprawiane inne sporty :nie :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki
Dieta :hmm nie zbilansowana, jem duzo produktow zawierajacych duzo białka i zdrowych wegli, unikam słodyczy.
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :białko whey C6
Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade.
...
Napisał(a)
Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc
za czego zaczynałeś ?
"Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg "
jak możesz pokaż plan treningowy ?
za czego zaczynałeś ?
"Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg "
jak możesz pokaż plan treningowy ?
...
Napisał(a)
za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz...
plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni ..
aktualnie
klata bic
wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6
wyciskanie sztangi skos ujemny jw
pompki na poreczach(ile dam rade)
rozpietki 3x10
bic łamany 12 10 8 6
mlotkowy 12 10 8
z supinacja nadgarstka 12 10 8
i na dopompowanie 2x 21
barki tric
wyciskanie zza karku i sprzed 12 10 8 6 12 10 8 6
wyciskanie hantelki sprzodu 2x 10
i na srodkowy akton 12 10
francuskie stojac 12 10 8 6
wycsiaknie waskim uchwytem 12 10 8 6
hantelka 12 10 8 6
nog- cwiczylem pierwsze 2 miechy teraz zamierzam wracac (powodem byl napiety plan lekcji i dojazdy i brak czasu na trening w tyg.)
plecy
wioslowanie hantelka 12 10 8 6
sztanga 12 10 8 6
i to takie wioslowanie jak schwarzenegger (nie znam nazwy) na mmotyle 12 10 8 6
plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni ..
aktualnie
klata bic
wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6
wyciskanie sztangi skos ujemny jw
pompki na poreczach(ile dam rade)
rozpietki 3x10
bic łamany 12 10 8 6
mlotkowy 12 10 8
z supinacja nadgarstka 12 10 8
i na dopompowanie 2x 21
barki tric
wyciskanie zza karku i sprzed 12 10 8 6 12 10 8 6
wyciskanie hantelki sprzodu 2x 10
i na srodkowy akton 12 10
francuskie stojac 12 10 8 6
wycsiaknie waskim uchwytem 12 10 8 6
hantelka 12 10 8 6
nog- cwiczylem pierwsze 2 miechy teraz zamierzam wracac (powodem byl napiety plan lekcji i dojazdy i brak czasu na trening w tyg.)
plecy
wioslowanie hantelka 12 10 8 6
sztanga 12 10 8 6
i to takie wioslowanie jak schwarzenegger (nie znam nazwy) na mmotyle 12 10 8 6
...
Napisał(a)
jednym słowem plan treningowy LIPA . podział bezsensu , dobór ćwiczeń ,parametrów itd ..
na ten moment ja osobiście skłoniłbym się w stronę sensownego FBW .
i to pierwsze 6 tygodni prosty jeden zestaw i dopiero po tym czasie myśleć co dalej .
rozruch .....
na ten moment ja osobiście skłoniłbym się w stronę sensownego FBW .
i to pierwsze 6 tygodni prosty jeden zestaw i dopiero po tym czasie myśleć co dalej .
rozruch .....
...
Napisał(a)
Plan lipa, bo: za dużo serii na niektóre partie (np. biceps), a z kolei na inne za mało (boczny akton barku, kaptury). Zła kolejność ćwiczeń etc.
Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia podstawowe i najlepiej z wolnym ciężarem. ;)
pozdr.
Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia podstawowe i najlepiej z wolnym ciężarem. ;)
pozdr.
Good ol' chicken!
...
Napisał(a)
Zobacz sobie w podwieszonych treningi typu push/pull/legs ewentualnie może być tak jak mówi Tomasz całościowy plan , ale niekoniecznie maksymalnie skrócony.
-
...
Napisał(a)
jaber
Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca .
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade."
choć oczywiście przed podziałem jak najbardziej sugeruję FBW .
pozdrawiam
Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca .
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade."
choć oczywiście przed podziałem jak najbardziej sugeruję FBW .
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wpisz w google "Podstawowa sprawność fizyczna Wodyn". Ciekawy trening, niedawno się do niego dokopałem. Podział góra-dół, koncentracja wyłącznie na podstawach - perfekcyjny na rozruch.
Polecane artykuły