pytanie..

Witam.
Moje łapy wykazują niechęć do wzrostu,szczególnie triceps.Próbowałem już paru róznych wariacji treningowych i niestety bez zadowalających mnie rezultatów.Za to najmocniej rozwinięta partią jest u mnie klatka być może od tego że zawsze łapie sztange dość szeroko i własnie tu moje pytanie czy dobrym pomysłem bedzie jesli zmienie szerokość chwytu w wszelkich wyciskaniach?Czy bedzie to miało znaczący wpływ na rozwoj triców?Dodam że miche trzymam więc nie tu tkwi problem.
Pozdrawiam

Cały tric czy któraś głowa w szczególności? Jak przedstawiał sie ostatnio Twój trening, podaj też wymiary a najlepiej wypełnij ankietę.

Nick:Szortt
Wiek:29
Wzrost: 174
Staż:5 lat
waga: 75kg na czczo
WYMIARY
Ramie +/- 40cm
klatka :110cm
pas: 79cm
udo:61 cm
WYNIKI SIłOWE:
wyciskanie 120kgx 3
martwy ciąg: 165kg
Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3
Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ budowy ektomorfik(zaczynałem ważac 55kg!!mając 23 lata).
DIETA:
2g białka/kg masy ciała
ok 4 węgli/kg
co do tluszczy niestety nie mam sciśle okreslonej dziennej dawki ale ryż zawsze płaską lyżka oliwy poleje.
Obecnie trenuje na mase jakościowa 4/5 x w tyg po 45 min do godziny.
Co do trenigu tricepsow to od ok 1,5 mies trenuje jedynie z bicepsem,przyznam że żadko powielam ten sam trening staram sie zmieniać cwiczenia oraz ich kolejnośc trzymam sie jedynie zasady że zawsze musi być min 1 cieżkie wielostawowe ćwiczenie o niewielkiej il powtorzen(5-8)oraz 2 troche lżejsze (10-15 powtorzen)
Przykładowy trening:
pompki na poręczach z obciążeniem 4x5-8powt
wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12powt
zciąganie linki wyciągu podchwytem 2-3serie ok 15powt.
Mam nadzieje że podałem wszystkie niezbędne informacje.Moge jeszcze od siebie dodać że jestem taka typowa "żyła" niewiele waże ale cieżarami niejednego dużego zawstydze,nie jestem za to "dzikiem"i raczej nigdy nie bede ale zależy mi na dobrych proporcjach gdyż mam wąską talie szorokie plecy,duża klate a łapy to moj słaby punkt względem reszty sylwetki...i tu chciałbym coś zmienić.


Zmieniony przez - szOrtt w dniu 2012-09-02 16:19:53

Musiałbyś dowalić masy, 40 cm w ramieniu przy Twoich gabarytach to sporo.
Trudno doszukać się tu dysproporcji, więc pozostaje ogólny wzrost masy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-02 16:31:03

ok rozumiem że raczej niemożliwe jest powiększanie rozmiarów bez ogolnego przyrostu masy ciała.Jednak wciąż nie odpowiedziałeś na moje pytanie.czy to zwęrzenie chwytu byłoby w jakikolwiek sposób (jeśli nie rozmiarowy to może jakościowy)korzystne ,czy też bedzie to strata czasu i wymusi jedynie obniżenie przeżucanego ciężaru i wkonsekwencji ani trica nie poprawie a za to klatka ucierpi....??

Może przynieśc raczej negatywny skutek.

a może to nie kwestia tricepsa czy nawet bicepsa ,a barkow. Plaskie barski wizualnie pomniejszaja łapy