Suple budowlańca

Witam.

Jestem po kuracji Izotekiem.
Pracuje na budowie, niestety praca nie jest lekka. Kto pracował to wie, pracował w sensie nie podpierał łopatę tylko PRACOWAŁ.

Po przyjściu z pracy mam motywacje by iść na siłownie. Lecz tam jest niekiedy bardzo ciężko podnieść 3/4 ciężaru niż bym nie pracował. Siła spada o około 1/4.

Tak więc, dietę jest mi bardzo ciężko utrzymać. Mamy tylko jedną przerwę o 12. Więc 6 rano / 12 południe / 17/18 po pracy .. I już muszę iść na siłownie bo później to juz nie mam chęci i siły.

Chciałem zakupić jakieś suplementy. W sumie mam jeszcze pozostałości nim zacząłem brać Izotek.
Posiadam kreatynę z TRECa cm3 i jakieś białko - resztka.
(mam też jakieś HBM,bcaa,glutamine,witminy - ale słyszałem, że to już syf ponoć.)

Tak więc piszę z prośbą co polecacie bym kupił.
Chciałbym zwiększyć masę no i by siła była po pracy jeszcze jakaś :)
Osobiście myślałem o TRECu cm3 i jakimś gainerze czy białko.

Wiek 23 / waga 74 / staż około rok na siłowni / zapotrzebowanie 2985kcal

Diete mam !!! Ale ciężko sie jej trzymać bo nie będę do 24godziny gotował. Robie sobię michę ale nie nonstop bo nie mam czasu po prostu. Do tego studia dojdą od października.
Dzięki i pozdrawiam ;)

po pracy moglbys zrobic sobie drzemke chociazby 20-30 minut a juz duzo by Ci to pomoglo,
z supli, kreta, beta alanina, bcaa,
bialko czy gainer to juz zalezne od braków w diecie,
dieta to podstawa i tego nie przeskoczysz, odzywkami ja tylko uzupełniamy,

Z drzemką ciekawy pomysł.
Jakie firmy polecasz, co dokładnie kupić cena/jakość ?
Wiem, że z TRECa jabłczana kreatyny jest dobry. Ale kiedyś kupiłem bcaa z aminkostar i ktoś mi powiedział, że nie jest to najlepsze.
Jak możesz to napisz co dokładnie polecasz bym później nie musiał nowego tematu zakładać :) Przez 3/4 roku teraz na sucho musiałem ćwiczyć.
Dieta to podstawa, wiem.. Staram sie ją trzymać no ale niekiedy nie idzie. To nie kwestia chęci a czasu .. ;/

a ja mysle ze jednak checi i dobrej organizacji czasu, ja tez pracuje a czas znajduje na zrobienie jedzenia na caly przyszly dzien, wiele osob z reszta tak robi

co do konkretnych supli,
to zalezy jak z kasa stoisz..
mozesz brac krete, ba, bcaa z lini SFD , bedzie tanio i dobrze lub jezeli wolisz wydac wiecej to np. Olimp, Trec itp

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-02 12:19:22

No może i masz racje :) Ale motywacje mi spadły ostatnio jak nie widziałem efektów i stałem w miejscu. Brałem Izotek więc suple odpadały a mięśnie po pracy nie nadawały się by ćwiczyć - ale ćwiczyłem.
SFD vs TREC ? co być wybrał jak chodzi o cena/jakość ? Jeżeli różnica w jakości jest duża to wybiorę droższe suple.
Tak w ogole, to mam jeszcze ( nie przeraź się, kupiłem to i stoi ;d )
TREC - L-Glutamine micronized T6
TREC - HMB
AMINKOSTAR - BCAA Extreme Pure
TREC - iscofaster electrolytes
Xpand Xtreme PUMP

Coś z tego brać by zjeść ewentualnie ? Mam praktycznie pełne opakowania :) Wiem, że meczę ;d

testuje wlasnie ostatnio krete, ba i bcaa SFD i jestem zadowolony, imo dobra jakosc za niska cene,
z tego co masz jak chcesz mozesz zjesc, jak udalo by Ci sie sprzedac to glutaminy i hmb bym sie pozbyl,
bcaa, isofastera i xpanda bym zostawil

TREC - iscofaster electrolytes
Xpand Xtreme PUMP
TREC - L-Glutamine micronized T6
TREC - HMB

odpusc sobie, badania wykazuja slabe/znikome dzialanie. chociaz to tylko badania, mozesz to sprzedac tutaj w dziale targowisku i kupic za ta kase kreatyne+betaalanine+bcaa. dla Ciebie jak i wiekszosci amatorow to jedyne sensowne suple.
musisz duzo wp*****lac na tej budowie, wiem bo pracowalem na zbrojce i waga leciala z tygodnia na tydzizen

Xpadna zostawie, czułem po nim efekty dość zadowalające. Wypiłem i czułem pompę ;) O HMB i Glutaminie czytałem też, że jest słaby. Testowałem i rewelacji nie było.
My budujemy domy od podstaw i nawał roboty jest :)

Dobra, to tak kupuje po prostu na razie kreatyne+betaalanine+bcaa z sfd i zobaczymy :)

Ja w wakacje jak pracowalem na budowie bralem bcaa ok25g na dzien rozpuszczalem w wodzie i popijalem normalnie w pracy do tego robilem sobie zarcie kurczaka z grahamka przyrzadzenie kurczaka to 10 minut a napewno lepsze niz kanapka z szynka. w pracy bralem tez bialko wymieszane z carbo i zawsze po pracy lykalem bialko. Na suple troche szlo nie wiem jak Ty czy zarabiasz tylko na siebie czy i na rodzine ale mi spokojnie wystarczalo. Z tym ze ja pracowalem od 8 do 18-19 wiec juz na treningi raczej nie mialem ochoty ale mysle ze po bcaa albo to efekt placebo ale regeneracja byla ok i wieczorkiem moglem wyjsc wrocic kolo 1 i rano wstawalem bez zmeczenia

Wracając do tematu.
Zakupiłem suple:
TREC CM3
Activlab BCAA Xtra
SFD Pure Beta Alanine
SFD Gainer Mass Activator

Dawkuje to tak:
TREC CM3
DT - 3x dziennie po 4 kapsy / Rano, przed i po treningu
DN - 3x dziennie po 4 kapsy / Rano, południe, przed snem

Activlab BCAA Xtra
DT - 10g przed i 10g po treningu
DN - 10g rano

SFD Pure Beta Alanine
DT - 5g przed treningiem
DN - 4g rano

SFD Gainer Mass Activator
70g jednorazowo 3x dziennie - uzupełniam tylko wtedy gdy wiem, że ciężko w dniu z dietą było ;)

Moje teraz pytanie, czy dobrze przyjmuje w proporcjach te suple ?
Oczywiście odnosząc się do tego co pisałem wyżej, że mam ciężką prace fizyczną.

TREC CM3
DT - 2x dziennie po 4 kapsy / Rano i po treningu
DN - 1x dziennie po 4 kapsy / Rano,

Activlab BCAA Xtra
DT - 20g przed i 20g po treningu
DN - nie stosuj

SFD Pure Beta Alanine
DT - 5g przed treningiem
DN - 4g rano