Dziennik 13sebik13

j/w ale jak już mam się czepiać to i na zdjęciach poczatkowych jest literówka, "KETLON"

Co powiesz na temat black mamby? Jak oceniasz pobudzenie, termogeneze? Ew jak wypada na tle innych spalaczy które brałeś?

muzzy17 przepraszałem już KELTONa za tą literówkę hahaha, zjadam czasem literki i robię głupie błędy ortograficzne.

Co do black mamby, oceniam bardzo pozytywnie, wzięty na czczo daje dużo mocniejszego kopa niż łyknięty po posiłku. Kiedy zażywałem go kilka dni pod rząd czułem że tolerancja rośnie i już nie było tego kopnięcia. Jeśli chodzi o termogeneze to jest i to duża, ale z natury bardzo mocno się pocę. W porównaniu z innymi spalaczami to wolę black mambe niż coś z geranium, jak dla mnie za mocne, jestem dość czuły na suple, na kogoś innego może wogóle nie działać więc trzeba wziąć na to poprawkę.

Filmik dla Luxuri pokazujący mnie (91kg) na dipsach między krzesłami, jedno krzesło opierasz o ściane, pod drugie podkładasz coś ciężkiego i nie ma szans żeby się rozjechały i żebyś wybiła sobie ząbki hehehe więc śmiało wskakuj między krzesła.





Ss Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 ja/13
Ss wyprosty tułowia 15 x4
Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/10
Ss Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/10 90/8
Ss Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 x2 4/15
Hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10
Wyciąg dolny stojąc 4szt/16 5/12 6/10 4/12

Miałem czas, siłe i ochotę więc odbyłem dzisiaj jeszcze jedne trening tym razem na siłowni. W ruch poszły plecy i lekko biceps. Znów popołudniu i znów ćwiczyło się bardzo dobrze, jeśli będę mógł to przestawiam treningi na tę porę dnia.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-24 19:45:13

s 25.08.12r
wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/7
ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x4
ss unoszenie hantli przed siebie 10/12 x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10
odwrotne rozpiętki 45/15 50/12 30/15

Przedni akton barków i górna część klatki nie do końca zregenerowane po czw treningu, dlatego tak słabo poszło wyciskanie siedząc, po za tym super. SS z hantlami dało nieźle popalić barkom.

ładnie wycisk poszedł

dzięki Fighter


ndz 26.08.12r
24:35 min bieg na czczo – rekord(5 km)

Dziś zrobiłem sobie sprawdzian na krótszym dystansie, biegałem na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze podkręciłem tempo myślałem że zwymiotuje hehe.


4 kaps BCAA
1 kaps black mamba

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-26 10:17:11

pon 27.08.12r
Ss pompki poręcze ja/10 x2 +10/10 +15/10 +20/10
Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5
Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8
Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2
Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max

Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to nie było źle, a pompa na gałązkach mega.

śr 29.08.12r
30 min bieg na czczo zmiennym tempem


1 kaps black mamba
4 kaps BCAA

Dzisiaj zrobiłem sobie bieg ze zmiennym tempem, można to chyba nawet nazwać interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. 15s sprint i 45s trucht. Zmęczyłem się nieziemsko, musze sobie chociaż raz w tyg uskuteczniać takie interwały w ramach urozmaicenia. Black mamba dzisiaj strasznie mocno na mnie podziałała. Zwykle czekam ok 20 min aż ją poczuje a dzisiaj od razu, minęło może z 5min i już powiększone źrenice, drżące ręce, pot, szybsze bicie serca, może w tej kapsułce im się troche za dużo czegoś sypnęło hehehe. Po południu planuje jeszcze zrobić trening na siłowni klata+tricepsy.

WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/11 105/6
WL skos góra hantle 30/12 35/10,8
WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12
Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8
Ss maszyna poręcze 12 x3
Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3
francuz hantla 15/12 x3
wyciąg góra linki 3szt/15 x3

Mam dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec treningu serie łączone z 3 ćwiczeń, masakra. Była niezła siła, dołożyłem po kolejnym powtórzeniu w ost seriach. Minęło 5tyg odkąd wznowiłem treningi, a ja mimo nie najlepszej jeszcze diety przybrałem 4kg i na płaskiej na 100kg dołozyłem 5 powtórzeń.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-29 17:29:28

pt 31.08.12r
Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/4 ja/10
Wyciąg góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 5/15 x2
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8
Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10
Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2
sztanga stojąc biceps 30/15 35/12 40/10 drop na 20/max
modlitewnik maszyna 7szt/15 8/12 9/10 i jednorącz dobitka

Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj, ale wpadła mi fucha i po 12h roboty fizycznej nie chciało mi się już iść na siłownie. Rano obudziłem się z mega zakwasem na prostowniku od dźwigania wczoraj i miałem zrobić leciutki trening pleców ale spotkałem kolege który mnie zmotywował i w sumie zrobiłem większą objętość niż zwykle.

01.09.12r
52 min bieg na czczo (ok. 9km)

Bieg bardzo wolnym tempem ale za to nieco dłuższy dystans niż zazwyczaj. Jutro chyba też zrobie jakąś przebieżkę jak nogi nie będą bolały, bo mamy mały remont na siłowni i jest zamknięta dzisiaj i jutro, a miałem w planie zrobić barki które przekładam na pon.


1 kaps black mamba
4kaps BCAA

02.09.12r
40 min bieg na czczo