Dieta do poprawki na mase endomorfik

cwicze w domu lafayem takze posilek moge naweet 20 sekund po zjeść :)

To od razu tak jak mowilem, wegle o wysokim ig (np. bialy ryz)+kurak, a przed snem, np twarog+oliwa/orzechy, albo losos z warzywami. Pamietaj, zeby jesc duzo warzyw (swiezych).

a co do tłuszczy, może więcej oliwy z oliwek :P ? a zamienić ryż/kasza przed treningiem na makaron a ryż wtedy po ?

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 18:53:29

nie ladu jsamej oliwy, sa jeszcze ryby, wieprzowina, jaja, orzechy itp

nie moge jaj orzechow :( tak się zastanowiłem głębiej nad typem swojej budowy i nie jestem pewny w 100% czy to endo. czytałem i powiem tak, http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110823233959.jpg fota tutaj. może ja ekto jestem ?

33 cm w bicepsie a w łydce 41 udo 57 klatka na wydechu 95

fota rok temu robiona, teraz jest troszke lepiej ale niewiele

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 19:17:55

prosze żebyście sie wypowiedzieli o typie budowy

to jak z tym typem budowy?

ekto