Dieta na mase 70kg (kolejny raz) do oceny/korekty

siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane:
wiek: 15
wzrost: 178
waga: 70
cel: masa

7:00 pierwszy posiłek:
Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y
B - 40
T - 45
W - 99
kcal - 961
8:00 szkoła
10:00 drugi posiłek:
Chleb wiejski (ok 120g) pierś z indyka (100g) sałata, pomidor, rzodkiewka etc. i orzechy włoskie (50g)
B - 34
T - 32
W - 60
kcal - 664
13:00 trzeci posiłek:
Makrela (150g) kasza gryczana (100g) oliwa z oliwek (20g) + marchewka i kapusta (kwaszona)
B - 39
T - 35
W - 63
kcal - 723
16:00 czwarty posiłek:
Pierś z kurczaka (150g) ryż brązowy (100g)
B - 40
T - 5
W - 68
kcal - 477
17:00 trening
18:30 w klubie od razu po treningu łyżka miodu
ok.19:00(jak wrócę do domu z treningu, zależy od autobusu nie ode mnie) piąty posiłek:
Pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100g)
B - 30
T - 5
W - 68
kcal - 517
21:00 szósty posiłek
Ser twarogowy (150g) oliwa z oliwek (30g)
B - 27
T - 37
W - 5
kcal - 425

Razem:
Białko - 212g
Tłuszcze - 157g
Węglowodany - 361g
kcal - 3705

Czy coś ograniczyć? Poprawić? Moja budowa ciała mezomorfik, ćwiczę intensywnie 4/5 razy w tygodniu. Dzięki pozdrawiam

ajć niechcący napisałem


Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-08-30 21:44:58

Na pierwszy rzut oka wszystko w porządku, ale jeśli ta makrela jest wędzona to nie jedz jej codziennie, tylko zamieniaj na jakieś inne źródła białka.

Ten miód po treningu możesz wywalić, chyba, że to dla smaku

Białka, jak na mój gust, niepotrzebnie dużo.

Staraj sie urozmaicać dietę a nie bazowac jedynie na tych samych produktach. Poza tym, nie widze tam w ogóle owoców, dlaczego?

Do posiłku po treningu, czy kolacji możesz smiało warzyw dorzucić. Nie ma uzasadnienia ich wyrzucenie.

Jako ogólny zarys, wyglada ok.

zamieniłbym potreningowy z przedtreningowym miejscami, z tym że ryż brązowy po treningu także zmieniłbym na biały i jadłbym go od razu w klubie, żeby z tym nie czekać, brałbym w pudełko

bialka roslinnego nie powinienes wliczac do diety,po moim szybkim przeliczeniu masz okolo 140g, wiec 2g na 1 kg,ale to i tak wystarczy

Kurde forum coś mi nie działa, raz na tysiąc mi załaduje, dzięki za odpowiedzi i podpowiedzi, co do owoców, nie wiedziałem żeby je wpisywać, nie pomyślałem o tym, jem jabłka, kiwi, winogrona i banany, co do białka nie wiedziałem, jak je rozróżnić - za mało wiedzy, po woli nadrabiam wiedzę i dowiaduję się więcej, pozdrawiam i dzięki

@Tomek - Nie wędzona:D a i tak nie będę jej jadł codziennie:)

@Skerx - Wiem że jest dużo, ale wydaje mi się, że za dużo wliczyłem różnych białek, których nie powinienem liczyć, nie mam zamiaru jadać non stop tego samego:) jakoś postaram się urozmaicić, w ogóle nie pomyślałem żeby wpisać owoce, jem jabłka, banany, winogrona i kiwi. Co do warzyw - ok, po prostu czytałem żeby w okolicach treningowych nie jeść warzyw bo osłabiają wchłanianie czegoś tam już nawet zapomniałem czego :( a na kolacje coś się i tak opierdzieli:) dzięki:)

@Drakon - W sumie jak do szkoły biorę w pudełku, na trening też mogę.

@Goccia - Ok, tyle powinno wyjść:) dzięki

A pro po nie wie ktoś czemu forum mi się tak psuje że raz na tysiąc wejść załaduje mi się strona? Inne strony normalnie działają.. ;o

zmieniają coś ,w dziale administracja znajdziesz odpowiedź w temacie layout

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-31 13:37:40