Brak przyrostów

Jestem wlasnie w polowie cyklu Nitrobolon II i nic cm nie przybywa.
Od 3 miesiecy stoi na 40 cm, zmienilem juz trening i diete trzymam caly czas (bialka - 2,5g , wegle - 6 g, tluszcz 1,5 g).

Proszę o jakies porady.

Napisze same produkty:
Chleb pelnoziarnisty
Dzem, Miod
Kasza gryczana
Piers z kurczaka (w 3 posilkach)
Warzywa i owoce
Twarog
Olej kokosowy i oliwa z oliwek





Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 23:15:07

A oprocz biepsa jak wymiary?
Jaki trening robisz?
Diete na pewno trzymasz?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-30 16:34:45

na pewno dieta do poprawy , a tak wogóle czego oczekiwałeś od nitrobolonu ?? to nie synthol

gdzie ankieta?nic o Tobie nie wiemy

1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 72 kg
3 .WZROST: 172 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 108
-Udo: 62
-Talia:74
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery, Bialka, NO Boostery, xpand, antykataboliki
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 11 / 12
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: -
-Mc: -

W momencie kiedy chcialem rozpisac trening na lape zrozumialem gdzie pies pogrzebany, otoz na bica robie maly ciezar ale po ok 20 powtorzen.
Zmniejsze powtorzenia ale zwieksze serie :)

Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 16:59:34

zaatakuj innym treningiem, i dieta musi być

dieta tez faktycznie moze byc przyczyna bo nie jem teraz w okresie letnim takich ilosci jak w zime..
Czy na biceps taki trening przejdzie?
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12, 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10, 8

Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 17:09:47

Dołoż do każdego ćwiczenia jeszcze jedną serię i zacznij od końca tego planu

Może wrzuć modlitewnik (jak masz) i młotki zamiast supinacji

Coś w ten deseń:

uginanie sztanga stojąc 12,10,8
uginanie młotkowo 12,10,10
uginanie sztanga na modlitewniku 12,10,8

Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-08-30 17:26:48

a co jest zlego w supinacji ? to czy robi sie mlotki czy uginanie z supinacja zalezy od co jest naszym priorytetem