Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191
Jestem wlasnie w polowie cyklu Nitrobolon II i nic cm nie przybywa.
Od 3 miesiecy stoi na 40 cm, zmienilem juz trening i diete trzymam caly czas (bialka - 2,5g , wegle - 6 g, tluszcz 1,5 g).
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191
Napisze same produkty:
Chleb pelnoziarnisty
Dzem, Miod
Kasza gryczana
Piers z kurczaka (w 3 posilkach)
Warzywa i owoce
Twarog
Olej kokosowy i oliwa z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191
1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 72 kg 3 .WZROST: 172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 62 -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery, Bialka, NO Boostery, xpand, antykataboliki 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 11 / 12 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: - -Mc: -
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191
W momencie kiedy chcialem rozpisac trening na lape zrozumialem gdzie pies pogrzebany, otoz na bica robie maly ciezar ale po ok 20 powtorzen.
Zmniejsze powtorzenia ale zwieksze serie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191
dieta tez faktycznie moze byc przyczyna bo nie jem teraz w okresie letnim takich ilosci jak w zime..
Czy na biceps taki trening przejdzie?
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12, 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10, 8