Przewlekła stagnacja ronie to ten temat

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:wweraw
PŁEĆ:M
WIEK:23
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
OBWÓD BARKÓW:116
OBWÓD NADGARSTKA:16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:76
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:wg różnych kalkulatorów 10-12%bf
jeśli potrzeba zdjęć to mów
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: wyniki z serii na obecnych treningach 6x90 8x80(z zapasem) 10x70(z zapasem)
MARTWY CIĄG: bd w kontuzjach dlaczego
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: wyniki z serii na obecnych treningach 6x60 8x54(z zapasem) 10x48(z zapasem)
WIOSŁOWANIE SZTANGI NACHWYT: wyniki z serii na obecnych treningach 6x55 8x50 10x45
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :wyniki z serii na obecnych treningach 12x34(z zapasem)

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 6 tygodniowe
Jak najczystsza masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Pull Push Legs 5 tygodni na diecie masowej ostatnie 3 już zmniejszam kalorie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd
PRZEBYTE KONTUZJE:2 lata temu spadłem z drabiy od tamtej pory z małymi próbami na pojedyńcze cykle nie robię ciągów
ALERGIE:pyłki roślin
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:bd

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:ostatnia dieta masowa
PODAZ KALORII:3900
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa w trakcie konsultacji
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa, carbo, białko mix wpc/wpi, glukozamina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

OBECNY PLAN

PULL
Wiosłowanie nachwyt 5s 12-5
Ściąganie drążka nachwyt 4s 10-8
Szrugsy 4s 12-10
uginanie z suplinacją 4s 10-8

PUSH
Wyciskanie leżąc sztanga 5s 12-5
Wyciskanie skos+ sztangielki 4s 10-8
Wyciskanie siedząc sztanga 4s 12-10
Dipsy 4s 8-6

LEGS
Przysiad 5s 12-5
Wykroki 4s 10-8
Uginanie nóg 3s 12-10
Kółko na brzuch 4s 8-6
Przyciąganie kolan 4s 10-8


Opisz dokładniej swój progres na przestrzeni ostatnich miesięcy.Całe ciało stoi czy może któraś partia?
Rosłeś ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy?

W kwestii masy mięśni to od roku ponad prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka).
Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie
to przynajmniej zwalę ten tłuszcz. Z 4300ckal zszedłem do 2600ckal i dodałem aeroby, masa spadła do 76kg i nie wiem
z którego miejsca obwody zostały te same jak przed redukcją a dół brzucha nadal taki sam, potem była jeszcze próba masy w ankiecie jest podaż a teraz wróciłem do małej ilości kcal może jak przyzwyczaję metabolizm do małych ilości to po dodaniu coś ruszy...

Pozdrawiam i dziękuję


Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-29 19:53:44

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Więc tak:

Skoro piszesz że dieta jest w porządku-ok,zostawmy tę kwestie.
Ale ta sprawa też wymaga zastanowienia-2,5g białka zwierzęcego?
Tłuszcze w odpowiednich proporcjach?

Patrząc po wynikach zatrzymałeś się na poziomie początkującego niestety-więc stawiam że technika ćwiczeń jest tutaj winowajcą.
A i program którym aktualnie trenujesz jest bardzo biedny.

Co ja mogę zaproponować z miejsca:

Przerwa całkowita od siłowni.Niech układ nerwowy odpocznie.
Następnie zacznij plan 4 x w tygodniu z podziałem upper/lower body.

Technika musi być wzorowa w każdym ćwiczeniu.
W liftach siłowych typu przysiady/wyciskania gnaj do przodu z ciężarem z tygodnia na tydzień-oczywiście z zachowaniem poprawnej techniki.Proponuję żebyś nagrał wykonanie tych ćwiczeń i wstawił tutaj lub wysłał mi powiadomkę,jeżeli wolisz być bardziej anonimowy.

Poza tym:

Czujesz partie docelowe w ćwiczeniach targetowych/izolowanych?(np. góra klaty przy wyc. sztangielek na skosie)

To tak tytułem wstępu.Program postaram się ułożyć od podstaw.

Białko zwierzęce 2,2g reszta rośliny tłuszcze 1:1:1 szuję mięsnie w trakcie ćwiczeń dziś nogi i wszystko czułem 4-ki, 2-ki, pośladki, brzuch

Białko podbij do 2,5g w nowym mikrocyklu.

Jak technika w podstawowych ćwiczeniach?
Tutaj naprawdę filmy byłyby pomocne.

Spytam inaczej-siła wzrasta z treningu na trening ?

Czy mam dać trochę zdjęć sylwetki

Telefonem słabo film wyjdzie

Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-29 20:44:16

Wstaw.

Obrabiam kolejne

Następne

Napięty brzuch jużna maxa

bic tric

I to koniec