NICK:wweraw
PŁEĆ:M
WIEK:23
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
OBWÓD BARKÓW:116
OBWÓD NADGARSTKA:16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:76
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:wg różnych kalkulatorów 10-12%bf
jeśli potrzeba zdjęć to mów
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: wyniki z serii na obecnych treningach 6x90 8x80(z zapasem) 10x70(z zapasem)
MARTWY CIĄG: bd w kontuzjach dlaczego
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: wyniki z serii na obecnych treningach 6x60 8x54(z zapasem) 10x48(z zapasem)
WIOSŁOWANIE SZTANGI NACHWYT: wyniki z serii na obecnych treningach 6x55 8x50 10x45
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :wyniki z serii na obecnych treningach 12x34(z zapasem)
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 6 tygodniowe
Jak najczystsza masa
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Pull Push Legs 5 tygodni na diecie masowej ostatnie 3 już zmniejszam kalorie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd
PRZEBYTE KONTUZJE:2 lata temu spadłem z drabiy od tamtej pory z małymi próbami na pojedyńcze cykle nie robię ciągów
ALERGIE:pyłki roślin
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:bd
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:ostatnia dieta masowa
PODAZ KALORII:3900
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa w trakcie konsultacji
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa, carbo, białko mix wpc/wpi, glukozamina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
OBECNY PLAN
PULL
Wiosłowanie nachwyt 5s 12-5
Ściąganie drążka nachwyt 4s 10-8
Szrugsy 4s 12-10
uginanie z suplinacją 4s 10-8
PUSH
Wyciskanie leżąc sztanga 5s 12-5
Wyciskanie skos+ sztangielki 4s 10-8
Wyciskanie siedząc sztanga 4s 12-10
Dipsy 4s 8-6
LEGS
Przysiad 5s 12-5
Wykroki 4s 10-8
Uginanie nóg 3s 12-10
Kółko na brzuch 4s 8-6
Przyciąganie kolan 4s 10-8
Opisz dokładniej swój progres na przestrzeni ostatnich miesięcy.Całe ciało stoi czy może któraś partia?
Rosłeś ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy?
W kwestii masy mięśni to od roku ponad prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka).
Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie
to przynajmniej zwalę ten tłuszcz. Z 4300ckal zszedłem do 2600ckal i dodałem aeroby, masa spadła do 76kg i nie wiem
z którego miejsca obwody zostały te same jak przed redukcją a dół brzucha nadal taki sam, potem była jeszcze próba masy w ankiecie jest podaż a teraz wróciłem do małej ilości kcal może jak przyzwyczaję metabolizm do małych ilości to po dodaniu coś ruszy...
Pozdrawiam i dziękuję
Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-29 19:53:44