endomorfik ćwiczenia

Witam na forum :)

Wiek: 16 lat
Wzrost: 181 cm
waga: 83 kg

7-12 lat basen
12-15 karate
z powodu kontuzji kolana ostatni rok obył się bez aktywnosci fizycznej :<

od wrzesnia zapisuje sie na siłownie i chcialbym troche popracowac nad soba

Ta, też tak miałem, kilku okulistów wmawiało mi że jestem zdrowy a komputery są nieomylne, teraz muszę nosić okulary i ćwiczyć codziennie oko, bo ledwo co na nie widzę... Tak więc jak czujesz, że coś jest nie tak, a lekarz uparcie przy swoim - zmień go.
Dieta na redukcję, pewnie też spalić będziesz nieco musiał, więc aeroby, interwały.

chciałbym kształtowac sylwetke w kierunku załączonego zdjecia

1. jak mam sobie ulożyc plan ćwiczen ?
Dzień 1) Klatka +triceps
Dzień 2) Plecy + biceps
Dzień 4) Nogi
Dzień 5) Barki
Dzień 6) --

2. jakas dieta ?
3. stosowac jakies odżywki ?

z góry dzieki na odpowiedzi.

Weź najprostsze FBW.

Co to za kontuzja kolana?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bez diety Ci tak nie ruszy. Dieta to podstawa.

niestety cos z chrzastka dalej meczy ale da rade zyc ;>

mógłyby ktos wyjasnic jak najlepiej ulozyc plan cwiczen fbw ?

i z czego powinna sie składac dieta ?

O diecie poczytaj w odżywianiu. W FBW trenujesz od największych do najmniejszych. Czyli nogi(4-6 serii)-plecy(4 serie)-klatka(4 serie)-barki(3 serie)-triceps(2 serie)-biceps(2 serie)-brzuch (3-4 serie). Wybierasz ćwiczenia wielostawowe, jak najmniej izolacji. Czyli takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Bez zabawy na atlasach. Luźne ciężary albo bodyweight.

ok rozumiem dzieki :)

śniadanie .
2 kromki ciemnego pieczywa + 2 plasterki szynki + kefir
II sniadanie .
kanapka z czarnego pieczywa z plasterkiem szynki i sera żóltego + owoc
obiad .
warzywa gotowane + ryż + brokuły
kolacja .
ser biały z miodem + serek wiejski

dieta nie idealna ale czy cos w tym stylu ?