Białko WPC czy WPI

Witam,
Trenuje już blisko rok czasu i praktycznie nie widzę efektów. Mięśnie stały się twradsze ale jeśli chodzi o różnice w cm to znikome. Podczas suplementacji białko + kreatyna i stack kreatynowy+ przedtreningówka coś tam skoczyło. Teraz jestem załamany bo po roku ioczekiwalem większych efektów.
Zastanawiam się teraz na jabłczanem kreatyny plus białko. Z tym, że nie wiem czy wybrać WPC czy WPI.

problem tkwi zapewne w diecie
napisz co jadasz w ciągu dnia

Napewno w diecie. Do pracy biorę głównie kanapki, po pracy staram się jest kurczak (ogólnie mięso) plus ryż, makaron itd.

no to bierz się za układanie

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]
[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]]
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]]

CO JESC W SZKOLE/PRACY
[[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]] 

Boję się, że przy diecie wzrośnie mi również brzuch- mam pracę siedzącą.

Zmieniony przez - hoop7 w dniu 2012-08-27 12:19:17

Co do centymetrow to jak to ktos mawial baba na targu ma 50 w bicu, i co z tego?

Jezeli sila/wytrzymalosc/ ogolna sprawnosc fizyczna rosnie i poprawia sie estetyka sylwetki to jest efekt, nie chodzi tylko o centymetry

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-27 12:23:12

filiadore ale umówmy się tak z 40 fajnie by było mieć. Ja też nie celuje by być pompowanym koksem dlatego też staram się by w miarę na sucho lecieć.

Zatem musisz wiecej jesc, suplementy jako dodatek, WPI nie warte zachodu, WPC moze byc w miare brakow bialka w diecie. Skup sie na jedzeniu do tego cykle na kreatynie

Jesli bedziesz mialo jadl to ani kreatyna ani wpc nie zwieksza Ci masy

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-27 12:32:00

WPC osobiście bym wyeliminował i zastąpił WPI oraz wolnowchłanialnym na noc - ale to wszystko dodatek. Na pewno chodzi o diete, musisz policzyć zapotrzebowanie, jeść kilkaset kcal na + i pilnować makroskładników, a na pewno będzie do przodu.

To czy masa wejdzie "czysta" lub "brudna" zależy od ciebie i od jakości pożywienia - bedziesz jadł zdrowo i będziesz kontrolować poziom tłuszczu np. aerobami to przybierzesz na czystej masie

"załamany bo po roku ioczekiwalem większych efektów"

większość ludzi myśli że w kilka lat nie wiadomo jakim koksem się zostanie, a często bywa inaczej - nie tak łatwo jest na to zapracować, chyba, że ma się dobre predyspozycje...

Ja pozostaje przy wpc, wpi jedynie tylko jako dodatek do wpc jak jest w składzie, dla normalnego zjadacza chleba nie ma różnicy.

Jak boisz się o brzuch to rób aeroby, jeżeli będziesz się odpowiednio trzymał diety to nie masz się czego bać.