Obecnie wykonuje ten plan od 2 miesięcy:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach 3x 10
+
łydki 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt.
+
łydki 2-3x15-20p
Mam problem z wyciskaniem na klatkę zatrzymałem się na ciężarze 67.5KG ostatnio robiłem 70kg i dałem radę tylko 4 serię tym ciężarem :( przez ostatnie 3 treningi.
do każdego ćwiczenia dodaje co trening 2.5kg zaczynałem od dość niskich ciężarów. w tych ćwiczeniach progres w porównaniu do poprzedniego "planu".
Przed rozpoczęciem 5x5
- przysiad 6x80kg
- wyciskanie na ławce 6x75
- wiosłowanie 6x40
- pompki na poręczach 3x5
- wyciskanie w staniu 6x35
- mc(klasyk) 6x70
Obecnie z ubiegłego tygodnia:
- przysiad 5x5 75kg
- wyciskanie na ławce 5x5 67.5kg bez problemu i ostatnio 4x5 70kg i już nie mam siły do następnego podejścia
- wiosłowanie 5x5 47.5
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie w staniu 5x5x45
- mc(klasyk) 5x5 70kg
- podciąganie na drążku podchwytem 3x8
Jakieś porady ? :( z michą jest OK
Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-08-26 22:59:35