Proszę o pomoc!... trening na rzeźbę.

Cóż na wstępie od razu mówię, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening na siłowni. Dlatego też zwracam się do was o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga: ok. 90kg. Chodzi mi głównie o to aby zrzucić parę kilogramów oraz wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Przez ponad 9 lat trenowałem judo,BJJ oraz przez krótki okres czasu próbowałem swoich sił na siłowni, niestety na to już brakowało mi czasu jednakże chciałbym teraz zająć się tym już poważniej i przy okazji powrócić do dawniejszej formy. Jeśli chodzi o sprzęt to niestety posiadam tylko taki atlas:


Uploaded with ImageShack.us

Proszę was o napisanie mi jak powinienem zacząć ćwiczyć, jak ćwiczyć itd. Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)

Przeczytaj podwieszone tematy to sie dowiesz co i jak ,nawet gotowe plany tam sa. Co do atlasu...to dla ciebie g.... nie sprzet

lepiej jakbys opchnął ten sprzęt a zakupił ławke,regulowane stojaki,sztange,sporo odważników i drążek.

Drążek już mam załatwiony a jeśli chodzi o ławkę to jaką najlepiej? (najlepiej zdjęcie) :)

Hools

drogi kolego REGULAMIN=ANKIETA .

Taki atlas do niczego ci się nie przyda jedynie jak masz dużo dużo miejsca w domu to jako eksponat .

Podstawowy sprzęt .
1. ławka
2. stojaki
3. gryf
4. dużo obciążenia
5. drążek
6. poręcze

I jeśli chcesz w tym pomocy
niezależna ( dział szatnia SFD ) Lub

DZIAŁY SPONSOROWANE KELTON/MARBO .

co do treningu zacznij od czytania podstaw

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.