Dieta do poprawki - 90 kg

Witam,
Proszę o poprawienie diety:

Cel: MASA
Waga :90kg
Wzrost: 186cm

POSIŁEK 1 - 7.00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- Słonecznik/Migdały/Pistacje 25g
- 2 jajka
- miód pszczeli 30g

B: 43g W: 91g T: 39g


POSIŁEK 2 – 9.00
- Jogurt naturalny 100g
- Banan 160g
- Twaróg 50g

B: 14g W: 39g T: 5g


POSIŁEK 3 - 11.30
- Szynka gotowana z pieści kurczaka 100g
- Chleb żytni razowy 150g
- Banan 160g
- Oliwa z oliwek 10ml

B: 27g W: 96g T: 13g


POSIŁEK 4 - 14.30
- Ryż/makaron/kasza 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Warzywa 100g

B: 39g W: 82g T: 2g


16.00 - trening


POSIŁEK 5 - 17.15
- Gainer 130g

B: 26g, W: 84g T: 9g


POSIŁEK 6 - 18.00
- Makaron 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Warzywa 100g

B: 46g W: 73g T: 2g


POSIŁEK 7 - 21.00
- Tuńczyk w wodzie 120g
- Chleb żytni razowy 50g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 34g W: 21g T: 16g


Razem - podsumowanie:
B: 231g
W: 501g
T: 86g
Kcal: 3706

Ile masz lat ? Ile razy w tygodniu masz treningi ? O której godzinie treningi ?

Wiek: 24
3 razy w tygodniu (PON, SR, PT)
16.00 - trening - Napisane w diecie.

Zmieniony przez - icebear w dniu 2012-08-25 21:26:11

Przyciąłbym węgle na korzyśc tłuszczu. Jako dieta bazowa, wygląda nienajgorzej.

Oliwa z oliwek - jak ją "jecie" ?. Jako dodatek do czegoś czy może macie jakieś inne sposoby spożywania :>?

Jeszcze jedno, o 14:30 zjem posiłek przed treningowy a o 16 mam trening, nie za późno jem ten posiłek? 1,5 godziny przed treningiem...

Zmieniony przez - icebear w dniu 2012-08-25 23:04:14

1,5h przed trenem to wlasnie optymalna pora, zeby sie komfortowo cwiczylo. jesli chodzi o oliwe, to ja pije z lyzki/szklanki bo uwielbiam smak dobrej oliwy, ale mozesz tez polewac salatki/mieso/ryby, dodawac do twarogu, etc...

Ile razy w tygodniu jecie tuńczyka? Wiadomo, że tuna nie można jeść codziennie.... ?

Co powiecie na zastąpienie tuna i oliwy - samą makrelą ?
Oczywiście mowa o posiłku przed snem.

Zmieniony przez - icebear w dniu 2012-08-26 13:15:41

tuńca z puchy mozesz zjesc 1-2x tygodniowo. makrela w ogole z zalozenia jest lepszą rybą, bo jest tłusta. tłuste ryby dalekomorskie są najbardziej wartosciowe. rozumiem, ze masz na mysli makrele wędzoną. taka teoretycznie tez nie powinna byc jedzona czesto (jak wszystkie wędzone ryby), ale ja często jem wędzone ryby, nie zwazając na ich kancerogenność taki halibucik, węgorz, łosos na ciepło, brzuszki czy owa makrela są zaj**iste

Tak mam na myśli wędzone.

A powiedz mi proszę jaki masz sposób na śniadanie?
Ogólnie na mogę się przeboleć na płatki owsiane itp. Po prostu ich smak mnie obrzydza. Robie już sobie shake-a ale ciężko :d Może macie jakieś sposoby na płatki :P?

ja nie jem zbóż w ogole. platki mozesz zalac wieczorem, rano dodac starte jablko, kakao, cynamon, mozesz wrzucic jakies orzechy/owoce (tez suszone), dosypac troche wpc. mozesz je tez zmieszac z jajkiem i na patelni zrobic omlet. mozliwosci sporo. jak nie lubisz to nie jedz. daj np. razowiec, ryz, kasze, makaron

Makaron na śniadanie to dobry pomysł? Może być zwykły czy tylko ciemny makaron?