jak ćwiczyć..

Witam, mam 17 lat, mam 170, ważę 50 kg. ćwiczę 2 miechy, doszedłem do wniosku, że muszę zmienić trening do tej pory ćwiczyłem na masę, ale nie wiem czy ja zły trening ułożyłem czy co bo nic nie wchodzi.. od poniedziałku chce zacząć dietę i nie wiem czy brać jakieś odżywki, doradźcie mi. To mój trening :
Poniedziałek : klatka
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
rozpiętki
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie sztangi na prostej na skośnej
Wtorek biceps i triceps:
podnoszenie hantli na kolanku
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
Prostowanie przedramion podchwytem leżąc
Piątek : bary
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi w pionie
Wyciskanie hantli
Wszystkie ćwiczenie po 4 serie i po 12 powtórzeń.
Teraz chciałbym zmienić, ale nie mam pojęcia na jakie..

dlaczego robisz tylko 4 mięśnie??

Michasiek Nie cztery mięśnie, a cztery partie mięśniowe. :P

Plan do dupy, do tego trenujesz tylko zestaw dyskotekowy. A to jest forum sportowe, a nie pod forum "Ekipy z New Jersey", że będziemy Ci tu pomagać, z takimi planami.

a czy jak będę ćwiczył na plecy mogę nie rosnąć? Czy byście pomogli ułożyć plan?

Zmieniony przez - spirxx w dniu 2012-08-23 16:02:20

Czytaj & ucz się:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
tam masz wszystko, pozdrawiam

jak chcesz ułożyć plan dokładnie to napisz do mnie na gg to pogadamy...

Michasiek, Ty się lepiej za pomaganie nie bierz. :P

sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde
na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie
na plecy 4 cwiczenia 4 serie
na barki 3 cwiczenia 4 serie
nogi 5 cwiczen 4 serie
brzuch 3 cwiczenia 4 serie
i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen sobie cwiczenia wybierz

Venc1Lq

Michasiek, Ty się lepiej za pomaganie nie bierz. :P

gdybyś miał ojca który jest trenerem też byś chętnie udzielał pomocy....
co zobaczyłeś ile mam lat i już, że nic nie wiem itd....

Ja mam ojca, który zajmuje się naprawą i restauracją wtryskarek ciśnieniowych do PU i TR, co nie oznacza, że moge w tym doradzać.
A nie sugerowałem się wiekiem, a twoją poprzednią wypowiedzią "dlaczego robisz tylko 4 mięśnie??"


I sam 16 sierpnia, prosiłeś o pomoc w ułożeniu planu. Gdybyś miał wystarczającą wiedzę, sam byś go ułożył. A przez 9 dni, nie można nauczyć się tyle, żeby pomagać innym. :)

Venc1Lq

I sam 16 sierpnia, prosiłeś o pomoc w ułożeniu planu. Gdybyś miał wystarczającą wiedzę, sam byś go ułożył. A przez 9 dni, nie można nauczyć się tyle, żeby pomagać innym. :)

ponieważ zalogowałem się na te forum i chciałem zobaczyć czy te forum jest warte tego aby na nim mieć konto i pomagać...