Poniedziałek : klatka
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
rozpiętki
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie sztangi na prostej na skośnej
Wtorek biceps i triceps:
podnoszenie hantli na kolanku
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
Prostowanie przedramion podchwytem leżąc
Piątek : bary
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi w pionie
Wyciskanie hantli
Wszystkie ćwiczenie po 4 serie i po 12 powtórzeń.
Teraz chciałbym zmienić, ale nie mam pojęcia na jakie..