Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

podciąganie to siła a nie technika, już dla dzieci w podstawówce robi się testy z siły na podstawie podciągania i do tego rozwija więcej partii mięśni niż wyciag

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka + siłownie zaczynam
3. W jakie dni sa treningi?: koszykówka 7x tydzień, siłownia 3
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: zaczynam dopiero
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem ale mało
b) martwym ciagu?: j/w
c) podrzucie/rwaniu?: j/w
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: za miesiąc będę miał full
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 55-60, naskok 60-65, z jednej nogi 70cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: to i to

Sorki to znowu ja , przez najbliższy czas być może 1 miesiąc, albo więcej albo mniej nie będę miał dostępu do siłowni bo są opóźnienia.
Jaki polecacie trening "domowy", mam tylko 2 hantle 10kg póki co.

4 dnia bym nie dodawał. Trening w domu - 10 strona, pierwszy post.
@Speedo
Powinna się sprawdzić standardowa siłówka z elementami plyo lub treningiem w klubie. Możesz wziąć któryś z gotowych planów Sołtysa i ewentualnie pozmieniać ćwiczenia na podobne, jeżeli podane Ci nie pasują

Dzięki za odpowiedź, liczyłem na tą siłownie i zobaczę, co z tego wyniknie do jest jak na razie opóźnienie.

Ok, dzieki. Popatrze i za parę tygodni pewnie zdam relację :)

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: Nie trenuję w klubie. Gram prawie codziennie po 2-3 godziny
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem
b) martwym ciagu?: nie wiem
c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 60, 80
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i to i to

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: środa piątek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, kilka razy na w-f
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: coś około 60kg, dokładnie nie wiem
b) martwym ciagu?: tego nie próbowałem
c) podrzucie/rwaniu?: -----
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:dosiężny 60 / z rozbiegu 75-80
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch

z góry dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - energy95 w dniu 2012-08-25 20:48:22

Elegancko, pod względem dynamiki jesteś bardzo dobrze przygotowany, powinien Cię ruszyć trening ukierunkowany na rozwój siły maksymalnej i eksplozywnej. Możesz wziąć plan z 1szej strony tematu o wyskoku. Plyometrykę załatwi trening w klubie. Przepyszny - tak samo