Jakie suple jeszcze dorzucic

Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy "special two" czy kupić cos jeszcze ? Może Carbo ?
Trenuje do tego sztuki walki MMA w pon.,śr.,pt.
Na siłownie chodzę 3x w tygodniu wt.,czw.,sob
Prosiłbym o prawienie diety. Narazie wygląda tak :

Posiłek nr 1 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo)

Szkoła
Posiłek nr 2 10:30
Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g
Ryż biały 100g

Posiłek nr 3 12:30
WPC 100% 30g

Po szkole
Posiłek nr 4 15:30
Ryż biały 100g / Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad)

Posiłek nr 5 16:00
Vitalmax Gainer 2 40g

Trening od 17:00

Zaraz po treningu

Posiłek nr 6 ~19:00
WPC 100% 30g

Posiłek nr 7 20:00
Szprot w pomidorach 170g
Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba)

Posiłek nr 8 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Suma dobowa:
kcal 2708
białka 197 g
tłuszczu 56 g
węglowodanów 341 g


Cel : Masa
Kwota jaka wchodzi na zakup supli (azotu i kreatyny ) : 200-300 zł
Wymiary z profilu nie są aktualne wszystko podniosło się o 2-3cm :P
Przepraszam jeśli to zły dział
Proszę o pomoc i porady

MMA to sprawa drugo rzedna trenuje juz bardzo długo sztuki walki (wcześniej tylko stójka :boks, takewondo i boks taijski) ale myśle ze delikatne ograniczenie mi nie przeszkodzi w sparingach. Przepraszam za ten link

" wincol " dieta została wrzucona do odpowiedniego działu

Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-08-24 20:15:12

jak miałeś przerwe to wstrzymaj się na razie od kreatyny i przedtreningowki
dopilnuj michy i treningu

j/w

poza tym sporo bialka Ci wyszlo, az nadto moim zdaniem, tluszczy za to troche malo,
bialko liczyles ogolnie czy tylko zwierzece?

Ćwiczyć zacząłem od początku sierpnia na sucho żeby przygotować się na wrzesień. Co mogę poprawić w diecie ? Sam ją układałem wiec nie jest profesjonalna :P

tragedii nie ma, skoro sam ja ukladales to i tak wyglada calkiem niezle w porownaniu do wiekszosci pojawiajacych sie tutaj,
ale niestety tutaj sie nie zajmujemu sie dieta, zrobil by sie balagan,

wklej ja w dziale odzywianie, tam Ci ja pomoga skorygowac

Ok a powracając do tematu to jaka kreatyne polecacie i tlenek azotu ?? Czy moze dołozyć carbo po treningu?

mono/jabłczan + aakg

A jakie aakg znalazlem 2 : https://www.sfd.pl/VITALMAX_AAKG_3000_MEGA_CAPSULES__NOWOŚĆ-t448584.html 

Po co wstawiasz linki z K** ?
https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html
https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html 

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html